Hold 5

Kære hold 5 løber,

Onsdag den 26. maj 2021 kl. 18, GIC P-plads
Vejret ca. 13 C grader, overskyet, måske regn
Ruten er knap 10 K
Tempoet, der jonglerer træneren med 5:45 min/km +- 15 sek.
Underlag er mest asfalt, lidt minivoldskovsti, lidt søsti og til allersidst et lillebitte stykke smat og vådt græs (hvis det regner).
Tempointervaller 3 styk á ca 1000 meter på ca 3, 4 og 6 K. Det vil i så fald blive i tempo 5:30 bevidst.

Ekstra pause forekommer, hvis Peter hører nattergalen igen 😊

Tema: Hundetur eller noget med afblomstede lyserøde blomster

😊Vel mødt sund og rask
På trænernes vegne/ Helene 😊

Kære hold 5

Søndag den 23. maj 2021 kl. 9.00, Hundige Strandpark
Vejr: 10 C grader
Distance: 10 km
Underlag: asfalt og sti, noget er ukendt og noget er meget lang tid siden – for lidt sjov skal vi da have 😉
Tempoet: ca. 5:45 min/km
Intervaller: måske

Tema: Flere mentale flødeboller feder stadigvæk ikke 😉

😊Vel mødt sund og løbende
På trænernes vegne/ Helene 😊

Kære hold 5 løber,

Vil du med ud at løbe på onsdag (den 19. maj 2021 og det er kl. 18, GIC P-plads) ?
Vejret ca. 13 C grader (jf. nuværende vejrudsigt, DMI)
Oplægget til ruten er ca. 9,7 K (+- 5:45 min/km)
Jeg har lavet den sjoveste rute, vi skal løbe i cirkler, vi skal op og ned samt krydse vores spor. Og en enkelt strækning kan jeg ikke helt huske vejføringen – jeg husker det som værende er ret rough trail med store sten dog uden havtorn eller hyben.
Oprindeligt var min plan at vi skulle have løbet tempointervaller 3 styk á 1200 meter – men da vi også skal op og ned af Rævebakken 3 gange – bare sådan for sjov før alle myg er klækket – sååååå tænker jeg bakken er rigeligt😉 Alternativt løber man rundt om bakken 3 gange.

Tema: Mentale flødeboller feder ikke

😊Vel mødt til spas og leg
På trænernes vegne/ Helene 😊

Kære hold 5

Søndag den 16. maj 2021 kl. 9.00, Hundige Strandpark

– bukkejagten er startet ved solopgang, en buk med en opsats med seksender er dagens mest eftertragtet bytte – og så er det dagen før nationaldagen i vores naboland Norge.

Vejr: ca. 9 grader og måske lidt støvregn
Distance: 10 km
Underlag: asfalt, strand, klit, grus, kajbrædder, asfalt, grus, asfalt, skovsti, asfalt
Tempo: ca. 5:45 min/km, på intervallerne kontrolleret fart måske ca. 4:45 min/km (det kan dog være individuelt, så det tester vi sammen)
Intervalløb: 10 sprintintervaller á 30 sekunder med 30 sekunders gå/luntepause efter hvert sprint, statisk løb er altid i mulighed
Tema: Bukkejagt omkring Ishøj havn, måske vi får en femender?

😊Vel mødt sund og rask.
På trænernes vegne/ Helene 😊

Kære hold 5

Onsdag den 12. maj 2021 kl. 18, GIC P-plads
Overskyet, ca. 12 C grader
10 K i +- 5:45 min/km; hurtigere på intervallerne og langsommere efter hvert interval
I skal hjælpe mig med at holde styr på pyramideinterval 1-2-3-4-3-2-1. Luntepauserne er det halve. Statisk løb er altid et muligt alternativ.
Tema: Skoletur på landet og en hilsen til Amsterdam

😊Vel mødt sund og rask.
På trænernes vegne/ Helene 😊

Kære hold 5

Søndag den 9. maj 2021 kl. 9.00 – Hundige Strandpark – Europadag og mors dag

Vejr: 9-11 C grader og sol
Distance: 10 km
Underlag: asfalt, skovbund, grussti og en træbro
Tempoet: ca. 5:45 min/km
Intervaller: Tempo 2 stk. á 1500 meter. Kontrolleret fart, så begge intervaller er lige hurtige! Sejt og vi får udholdenhed.

Dagens spørgsmål: Ser vi to fiskehejrer igen?

😊Vel mødt sund og rask.
På trænernes vegne/ Helene 😊

Kære hold 5

Dag: Onsdag den 5. maj 2021 kl. 18, GIC P-plads – Danmarks befrielse efter 2. verdenskrig (det meste af Danmark, Bornholm var frit den 5. april 1946), det er tirsdag aften, der skal lys i vinduerne.

Vejr: Regn og frisk vind (håber da, det når at ændre sig til det bedre de næste 3 dage…)

Distancen: knap 10 km, opsamling efter intervaller vil give de flittige 10 K 😉

Tempo: +- 5:45, men væsentlig hurtigere på intervallerne og målet er væsentlig langsommere (lunte) efter hvert interval

Underlag på ruten: Hovedsageligt asfalt og et par grustier
Intervaller: Vi skal have de sjove intervaller, HIIT-intervaller 10 stk. á 30 sekunder. Statisk løb er altid et muligt alternativ.

Tema: Kirke-tur i parcelhuskvarterne. Mere læ 😉

😊Vel mødt sund og rask.
På trænernes vegne/ Helene 😊

Kære hold 5

Søndag den 2. maj 2021 kl. 9.00 – Hundige Strandpark

Der er udsigt til tørt vejr, ca. 7-8 C grader, svag til jævn vind fra øst

10 km. Vi krydser vores spor 3 gange. Underlaget er mest grus og asfalt, og lidt klitsti samt parkbund.

Tempoet: ca. 5:45 min/km
Intervaller: Som annonceret de sidste to træningsgange, vil jeg begynde at køre nogle faste rutiner med 3 slags intervaller. Husk: Statisk løb er altid en mulighed. Og vi samler op – et hold ud og et hold hjem 😊 Vi lægger ud med en lille pyramide: 1-2-3-4-3-2-1.

Tema: To forårsfugle

😊Vel mødt sund og rask.
På trænernes vegne/ Helene 😊