Hold 5

Kære hold 5
Onsdag den 26. Januar 2022 kl 18 GIC
Opvarmning, løb, præsentation af den nye træner, løb, udstrækning og evt. armbøjninger
Ruten er ca. 10 km (9,99 K). Tempomål er 5:45 min/km. Måske vil der være intervaller i dag.
https://connect.garmin.com/modern/course/89457829
Et lille tema – vi skal se om julelysene jeg så i sidste uge stadig er oppe 😉
Vel mødt!
På trænernes vegne/
Helene

Kære hold 5, NYT på flere fronter,
Onsdag den 19. Januar 2022 kl 18 GIC
Opvarmning, løb og frivillig udstrækning og armbøjninger 😉 Det er planen!
Men – Jeg fik måske opspring af en gammel løbeskade i højre lår i søndags. Jeg har pænt restitueret mandag og tirsdag, så jeg er spændt på, om jeg kan følge jer med rundt på 10 km.
Jeg laver en enkelt rute, så kan vi/I nok finde ud at komme ud og hjem. (Kommer senere)
Som I ved – Hold 5 mangler nye trænere. Har du lyst til at være træner, hjælpe andre løbere, klubben og indgå i trænerteamet, så kontakt mig gerne 😊
Jeg har fundet én træner til onsdage og en hjælper til onsdage, men vi skal have flere, da 1 1/2 om onsdagen ikke er nok.
Min ryg kan ikke klare hurtigt, langt og asfalt løb længere. Jeg vil gerne ned i tempo, så på sigt stopper jeg som træner på hold 5, men helst ikke før holdet er i gode andre hænder.
Bedste løbehilsener
Helene

Kære Hold 5,

Onsdag den 22. december 2021 kl. 18, GIC – sidste onsdag før juleaften

Det er onsdag. Det er løbedag. Det bliver så skønt.
Vejret er skulle blive overskyet, måske tørt – måske ikke og lige over 0-1 C grader.
Ruten er ca. 10,5 km og det er sidste julelys-tur i år med undertegnende – samt 3 K i ”mørke” til ære for dem som er træt af at stoppe for julelys.

https://connect.garmin.com/modern/course/86033027

Jeg holder i øvrigt ferie og tilbage onsdag den 5. januar, håber I hver især holder gang i løberiet på de andre hold muligheder 😊

Vel mødt på trænernes vegne
/ Helene 😊

Kære hold 5,

Søndag den 19. december 2021 kl. 9.00 – Hundige Strandpark.

Vejret: 5 C grader, sol og vindstød
Distance: 10 km
Underlag: Primært asfalt og lidt grus
Tempo: ca. 5:45 min/km
Intervaller: Ja. Frivillige

Dagens spørgsmål – kan vi krydse over/under sporet ved Ishøj S-tog station, som jeg kunne klikke frem på Garmin? Turen går gennem Hundige landsby, forbi sø og kær i Ishøj.

https://connect.garmin.com/modern/course/85832381

/ Helene 😊

Kære hold 5,

Onsdag den 8. december 2021 kl 18 – GIC – Rumæniens grundlovsdag

Der er nogle æbleskiver og gløgg, der skal løbes af.
Ruten er ca. 10 km, tempo +- 5:45 min/km og pauser ved særlig seværdige julelys.

Vejrudsigten siger vist overskyet og blæsende. Dog tørt og lige over plus siden i C grader. Det er også mørkt, og vi skal ud på en god bid villaveje, så hav venligst reflekser/lys på 🙂

Tema: Juleshopping – gæt et legetøj https://connect.garmin.com/modern/course/85032049


Vel mødt 🙂
På trænernes vegne / Helene

Kære hold 5,

Onsdag den 1. december 2021 kl 18 – GIC

Ruten er ca. 10 km, tempo +- 5:45 min/km og korte aktive pauser ved særlig seværdige julepyntet huse. Det vil være i mit hood, og der vil være en lang strækning langs banen retur uden bomme.

Vejrudsigten siger 4 grader og regn. Det er også mørkt, så lys og reflekser skal på 🙂

https://connect.garmin.com/modern/course/84690763


Vel mødt 🙂
På trænernes vegne / Helene

Kære hold 5 og hold 6,

Søndag aflyst (eller selvtræning). Sær tilbud om lørdagstræning.

Pga. Greve Trim’s julefrokost lørdag aften er træningen på søndag aflyst.

Til gengæld tilbyder Glennie og jeg en dejlig løbetur lørdag kl. 9.00 fra Hundige Strandpark.

Turen er 10 km. Tempo efter løberne, der dukker op. Bagefter er det muligt med et dyp eller svømning i Greve Marine.

På trænernes vegne/ Vel mødt!
Glennie og Helene

Kære Hold 5,

Onsdag den 24. november 2021 kl. 18, GIC.

Det er mørkt at kigge ud, men lyst at kigge ind – så kom bare med på en dejlig løbetur i godt selskab.

Vejret er skulle blive tørt, men overskyet. 8 C grader.
Turen går mod Hundigegårdskvarteret og Eriksmindekvarteret ca. 10 K.

Tema i denne uge og de næste fire onsdage – JULELYS 😊

https://connect.garmin.com/modern/course/84280868

Vel mødt på trænernes vegne
/ Helene 😊