Hold 5

Kære hold 5

Søndag den 16. maj 2021 kl. 9.00, Hundige Strandpark

– bukkejagten er startet ved solopgang, en buk med en opsats med seksender er dagens mest eftertragtet bytte – og så er det dagen før nationaldagen i vores naboland Norge.

Vejr: ca. 9 grader og måske lidt støvregn
Distance: 10 km
Underlag: asfalt, strand, klit, grus, kajbrædder, asfalt, grus, asfalt, skovsti, asfalt
Tempo: ca. 5:45 min/km, på intervallerne kontrolleret fart måske ca. 4:45 min/km (det kan dog være individuelt, så det tester vi sammen)
Intervalløb: 10 sprintintervaller á 30 sekunder med 30 sekunders gå/luntepause efter hvert sprint, statisk løb er altid i mulighed
Tema: Bukkejagt omkring Ishøj havn, måske vi får en femender?

😊Vel mødt sund og rask.
På trænernes vegne/ Helene 😊

Kære hold 5

Onsdag den 12. maj 2021 kl. 18, GIC P-plads
Overskyet, ca. 12 C grader
10 K i +- 5:45 min/km; hurtigere på intervallerne og langsommere efter hvert interval
I skal hjælpe mig med at holde styr på pyramideinterval 1-2-3-4-3-2-1. Luntepauserne er det halve. Statisk løb er altid et muligt alternativ.
Tema: Skoletur på landet og en hilsen til Amsterdam

😊Vel mødt sund og rask.
På trænernes vegne/ Helene 😊

Kære hold 5

Søndag den 9. maj 2021 kl. 9.00 – Hundige Strandpark – Europadag og mors dag

Vejr: 9-11 C grader og sol
Distance: 10 km
Underlag: asfalt, skovbund, grussti og en træbro
Tempoet: ca. 5:45 min/km
Intervaller: Tempo 2 stk. á 1500 meter. Kontrolleret fart, så begge intervaller er lige hurtige! Sejt og vi får udholdenhed.

Dagens spørgsmål: Ser vi to fiskehejrer igen?

😊Vel mødt sund og rask.
På trænernes vegne/ Helene 😊

Kære hold 5

Dag: Onsdag den 5. maj 2021 kl. 18, GIC P-plads – Danmarks befrielse efter 2. verdenskrig (det meste af Danmark, Bornholm var frit den 5. april 1946), det er tirsdag aften, der skal lys i vinduerne.

Vejr: Regn og frisk vind (håber da, det når at ændre sig til det bedre de næste 3 dage…)

Distancen: knap 10 km, opsamling efter intervaller vil give de flittige 10 K 😉

Tempo: +- 5:45, men væsentlig hurtigere på intervallerne og målet er væsentlig langsommere (lunte) efter hvert interval

Underlag på ruten: Hovedsageligt asfalt og et par grustier
Intervaller: Vi skal have de sjove intervaller, HIIT-intervaller 10 stk. á 30 sekunder. Statisk løb er altid et muligt alternativ.

Tema: Kirke-tur i parcelhuskvarterne. Mere læ 😉

😊Vel mødt sund og rask.
På trænernes vegne/ Helene 😊

Kære hold 5

Søndag den 2. maj 2021 kl. 9.00 – Hundige Strandpark

Der er udsigt til tørt vejr, ca. 7-8 C grader, svag til jævn vind fra øst

10 km. Vi krydser vores spor 3 gange. Underlaget er mest grus og asfalt, og lidt klitsti samt parkbund.

Tempoet: ca. 5:45 min/km
Intervaller: Som annonceret de sidste to træningsgange, vil jeg begynde at køre nogle faste rutiner med 3 slags intervaller. Husk: Statisk løb er altid en mulighed. Og vi samler op – et hold ud og et hold hjem 😊 Vi lægger ud med en lille pyramide: 1-2-3-4-3-2-1.

Tema: To forårsfugle

😊Vel mødt sund og rask.
På trænernes vegne/ Helene 😊

Kære hold 5

Dagen: I morgen onsdag den 28. april 2021 kl. 18, GIC P-plads
Vejret: 9-10 grader, sol/skyer, let vind
Ruten: 10 km Ishøj tur/retur
Underlaget: Mest asfalt. Lidt grus og en halv bakke.
Tempoet: +- 5:45
Intervaller: Der vil være nogle frie løb, et kort, en meget lang og en kort.
Pauser: Ja
Tema: Onsdagsløberne skal også se, hvad søndagsløberne har set… bare fra en anden vinkel.

😊Vel mødt sund og rask.
På trænernes vegne/ Helene 😊

Kære hold 5
Søndag den 25. april 2021 kl. 9.00 – Færøernes flagdag – flaget hedder”Merkið”
Vi løber fra Hundige Strandpark til Ishøj en tur, ca. 10 km
Der er udsigt til sol med temperatur ca. 7 grader og svag til jævn vind
Tempoet: ca. 5:45 min/km
Intervaller: Der vil være nogle frit løb undervejs
Pauser: helt klart ja
Tema: Det tør jeg ikke helt skrive her – kom og se 😊
😊Vel mødt sund og rask.
På trænernes vegne/ Helene 😊

Kære hold 5
Dagen: I morgen onsdag den 21. april 2021 – kl. 18, GIC P-plads
Vejret: 9-10 grader og sol/skyer og blæst – ja, jeg forstår det ikke…
– Men vi tager tyren ved hornene og løber 10 km alligevel
Underlaget: Mest asfalt. Lidt sand.
Tempoet: +- 5:45
Intervaller: Der vil være nogle lange tempoløb.
Pauser: Ja
Tema: Ud at se noget mere af Greve kommunes entreprenør arbejde.
😊Vel mødt sund og rask.
På trænernes vegne/ Helene 😊