Kære hold 5,
Onsdag den 23. juni 2021 kl 18 – Skt. Hans aften og vist også Luxembourgs nationaldag
Der vil være en hyggelig tur på ca 9,5 km i et passende tempo. Evt. med lidt frit løb.
Det skulle blive ok vejr at flyve i, jeg mener selvfølgelig at løbe i 😉
Tema: Skt. Hans og en odder!
Vel mødt til sjov og røg
På trænernes vegne / Helene
https://connect.garmin.com/modern/course/64513940#share-course
Kære Hold 5,
Onsdag den 16. juni 2021 kl. 18, GREVE BORGERHUS (START og SLUT)
Vejret bliver vist ok.
Ruten er ca 9,5 K –
Tempo er ca 5:45 min/km i gennemsnit for løb
Underlag er ret meget asfalt, grusstier og klit/sand
Intervaller: Vi snupper nogle sprintintervaller på de kedeligste stykker asfalt
Tema: IS EFTER LØB
😊Vel mødt med smil og rene hænder
På trænernes vegne/ Helene 😊
Kære Hold 5, håber I hyggede med vikar Thomas på Sveriges nationaldag i søndags.
Onsdag den 9. juni 2021 kl. 18, GIC P-plads – Ålands selvstyredag (under Finland)
Vejret bliver solrigt, varmt og sommerligt.
Ruten er godt og vel 10 K og med vandpause
Tempomål for løb er 5:45 min/km i gennemsnit
Underlag er asfalt, grusstier og græs
Intervaller: Måske ikke pga. hvis 22 grader …
Tema: Vandhuller – der er ekstra pause, hvis vi ser svaneunger…
😊Vel mødt sund og rask
På trænernes vegne/ Helene 😊
Vejledende rute:
Ciao hold cinque (5),
Onsdag den 2. juni 2021 kl. 18, GIC P-plads – Italiens national dag / republikkens dag siden 1946
Vejret er ca. 15 C grader, sol og vindigt
Ruten er knap 10 K og med lidt god vilje støvle-formet 😉 (Olsbækstien, Spurvestien, Randstofte Søvej, Havstien, Chr. Andersens vej, Dohns Allé, Brittavej, Søndervang – mod Brogården og så til GIC – især når vi kommer fra klitterne kan I hjælpe med at finde vejen ud til asfalt – men ellers så fører alle veje jo til Rom 😉)
Tempoet, der jonglerer træneren fortsat med 5:45 min/km +- 15 sek.
Underlag er mest asfalt, lidt klitsti og lidt natursti
Intervaller: Den spanske trappe ”1-2-3-4” (mellem 5-8 K)
Tema: Se spaghettitråde ovenover …
😊Vel mødt uden Spumanti og Rosé – husk Anita kommer med lidt drikkevarer efter løb –
Tag en tør trøje med, coronapas, penge, hvis du vil spise sammen på Cafe Langsiden bagefter.
På trænernes vegne/ Helene 😊
Kære hold 5
Søndag den 30. maj 2021 kl. 9.00, Hundige Strandpark
Vejr: sol og 15 grader
Distance: 10 km
Underlag: Blandet
Tempo: ca. 5:45 min/km
Intervaller: ingen
Tema: Broer
😊Vel mødt sund og løbende
På trænernes vegne/ Helene 😊
Kære hold 5 løber,
Onsdag den 26. maj 2021 kl. 18, GIC P-plads
Vejret ca. 13 C grader, overskyet, måske regn
Ruten er knap 10 K
Tempoet, der jonglerer træneren med 5:45 min/km +- 15 sek.
Underlag er mest asfalt, lidt minivoldskovsti, lidt søsti og til allersidst et lillebitte stykke smat og vådt græs (hvis det regner).
Tempointervaller 3 styk á ca 1000 meter på ca 3, 4 og 6 K. Det vil i så fald blive i tempo 5:30 bevidst.
Ekstra pause forekommer, hvis Peter hører nattergalen igen 😊
Tema: Hundetur eller noget med afblomstede lyserøde blomster
😊Vel mødt sund og rask
På trænernes vegne/ Helene 😊
Kære hold 5
Søndag den 23. maj 2021 kl. 9.00, Hundige Strandpark
Vejr: 10 C grader
Distance: 10 km
Underlag: asfalt og sti, noget er ukendt og noget er meget lang tid siden – for lidt sjov skal vi da have 😉
Tempoet: ca. 5:45 min/km
Intervaller: måske
Tema: Flere mentale flødeboller feder stadigvæk ikke 😉
😊Vel mødt sund og løbende
På trænernes vegne/ Helene 😊
Kære hold 5 løber,
Vil du med ud at løbe på onsdag (den 19. maj 2021 og det er kl. 18, GIC P-plads) ?
Vejret ca. 13 C grader (jf. nuværende vejrudsigt, DMI)
Oplægget til ruten er ca. 9,7 K (+- 5:45 min/km)
Jeg har lavet den sjoveste rute, vi skal løbe i cirkler, vi skal op og ned samt krydse vores spor. Og en enkelt strækning kan jeg ikke helt huske vejføringen – jeg husker det som værende er ret rough trail med store sten dog uden havtorn eller hyben.
Oprindeligt var min plan at vi skulle have løbet tempointervaller 3 styk á 1200 meter – men da vi også skal op og ned af Rævebakken 3 gange – bare sådan for sjov før alle myg er klækket – sååååå tænker jeg bakken er rigeligt😉 Alternativt løber man rundt om bakken 3 gange.
Tema: Mentale flødeboller feder ikke
😊Vel mødt til spas og leg
På trænernes vegne/ Helene 😊
