Hej Hold 5
Onsdag den 4. marts 2020 kl. 18 – fra GIC´s stadion
Ruten er ca 10,88 km.
Træningsplanen for dagens træning:
Kort opvarming på stadion og 2,5 K opvarmingsløb
Pause – Goddag 🙂
1. sæt intervalløb 3 * 400 meter
mellem intervallerne 1 minuts pause
4 minutters passiv og aktiv pause
2. sæt – gentagelse
3. sæt – gentagelse
Passiv pause = vi står stille og puster ud.
Aktiv pause = vi lunter indtil pulsen er helt nede igen.
Intervallerne er frivillige at løbe med på, statisk løb i +- 5.45 k/min er også en mulighed.
Resten af turen er afjogning.
Ruten FLY BIRD er forsøgt lagt med få sving og nogle steder vi ikke har været længe – vejret skulle blive skønt – bliver det for mørkt ved søen lunter vi dér.
Jeg glæder mig til at se jer 😉
På trænernes vegne/
Helene
