Hold 5

Kære hold 5

Dagen: I morgen onsdag den 28. april 2021 kl. 18, GIC P-plads
Vejret: 9-10 grader, sol/skyer, let vind
Ruten: 10 km Ishøj tur/retur
Underlaget: Mest asfalt. Lidt grus og en halv bakke.
Tempoet: +- 5:45
Intervaller: Der vil være nogle frie løb, et kort, en meget lang og en kort.
Pauser: Ja
Tema: Onsdagsløberne skal også se, hvad søndagsløberne har set… bare fra en anden vinkel.

😊Vel mødt sund og rask.
På trænernes vegne/ Helene 😊

Kære hold 5
Søndag den 25. april 2021 kl. 9.00 – Færøernes flagdag – flaget hedder”Merkið”
Vi løber fra Hundige Strandpark til Ishøj en tur, ca. 10 km
Der er udsigt til sol med temperatur ca. 7 grader og svag til jævn vind
Tempoet: ca. 5:45 min/km
Intervaller: Der vil være nogle frit løb undervejs
Pauser: helt klart ja
Tema: Det tør jeg ikke helt skrive her – kom og se 😊
😊Vel mødt sund og rask.
På trænernes vegne/ Helene 😊

Kære hold 5
Dagen: I morgen onsdag den 21. april 2021 – kl. 18, GIC P-plads
Vejret: 9-10 grader og sol/skyer og blæst – ja, jeg forstår det ikke…
– Men vi tager tyren ved hornene og løber 10 km alligevel
Underlaget: Mest asfalt. Lidt sand.
Tempoet: +- 5:45
Intervaller: Der vil være nogle lange tempoløb.
Pauser: Ja
Tema: Ud at se noget mere af Greve kommunes entreprenør arbejde.
😊Vel mødt sund og rask.
På trænernes vegne/ Helene 😊

Hej hold 5

Dagen & tiden: Søndag den 18. april 2021 kl. 9.00 – Republikken Zimbabwes uafhængighedsdag

Stedet & ruten: Hundige Strandpark, ca. 10 km (vedlagte kort er vejledende, der kan forekomme træner-fortolkninger undervejs)

Vejret: sol og skyer, temperatur mellem 4 og 14 grader

Underlaget: meget skovbund, lidt sandstrand og park-ræs samt asfalt for at binde det sammen

Tempoet: bliver nok derefter, men når asfalt 5:45 min/km

Intervaller: løft knæ og fødder ekstra højt i skoven og løb i det dybe tørre sand på stranden, nå ja og lidt ræs i parken til jer mens jeg kigger blomster 😉

Pauser: helt klart ja

Tema: Blå blomster, måske også hvide

😊Vel mødt sund og rask.
På trænernes vegne/ Helene 😊

Godaften hold 5 🙂

På søndag mødes vi i Strandparken kl 9 hvor vi starter med at løbe en tur forbi trolden Oscar for at se, om alt er vel hos ham 🙂
Derefter løber vi en tur ned til Ishøj Søen og ser, om det skrider fremad med arbejdet 🙂
Når vi har set, om det skrider fremad, løber vi retur til Strandparken og wupti – så har vi løbet små 10 skønne km i +/- 5.45 🏃‍♀️🏃‍♂️

Da Louise Bach Hoffmann har ønsket pyramideintervaller, tager vi 2 omgange af dem ligesom sidste søndag🥵

De har lovet både vind og regn, men det er vi heldigvis fuldstændige ligeglade med 🤪

Glæder mig til en frisk tur sammen med jer🙂

På trænernes vegne,
Anita

Kære hold 5.

På onsdag starter vores ‘kom og løb gratis med måned’ for ikke medlemmer, så hvis vi skulle være så heldige, at der kommer nogle nye, så tag endelig godt imod dem 😁😁

Turen onsdag går et smut til Ishøj, hvor vi blandt andet lige snitter Ishøj søen på vejen. Turen er ca 10 km, og vi løber statisk i +/- 5.45 med et par tempoture undervejs for dem, der har lyst. Ellers samler vi selvfølgelig op, hvis man bare gerne vil løbe statisk 😀

Vi løber fra GIC kl 18.

Ha’ det rigtig godt til vi ses 🤗

På trænernes vegne,
Anita

Kære hold 5.

På søndag mødes vi i Strandparken kl 9 til endnu en lille 8 tals tur 🙂

Denne gang vil turen blive krydret med 2 omgange pyramide intervaller i 5.30 ca 🙌🏻 wuhuuu 🙌🏻

Turen vil forløbe således:
2500 m opvarm/løb
1800 m intervaller
1200 m løb
1800 m intervaller
2500 m løb/løb af

Intervallerne består af:
100 m hurtig/100 m rolig
200 m hurtig/200 m rolig
300 m hurtig/300 m rolig
200 m hurtig/200 m rolig
100 m hurtig/100 rolig

I må meget gerne melde ind, om I satser på at komme, så jeg ved, hvem jeg evt. skal vente på 😁 Det kan jo være, at I allesammen skal til påskefrokost 🤷‍♀️😬

Glæder mig til at løbe sammen med jer! Rigtig god påske 🐣

På trænernes vegne,
Anita

PS – husk at blive hjemme, hvis I føler jer bare den mindste smule sløje 🙂