Mandag skal vi have 16 km i bogen og det gør vi ved at løbe af Køgevejen mod Solrød. Ikke vanvittigt “inspirerende” tur, men der er både lys og godt underlag, og vi kan komme ind i en god rytme og komme ud hvor vi normalt ikke når til på vores 10km ture.
Så på med skoene – vi skal der-ud-af…
Søndag morgen løber vi ud over de 2 små broer og videre over til Vejlebro kvarteret og så forbi Ishøj station, omkring Handels gymnasiet, under Køgevejen og langs boldbanerne, videre forbi Arken og helt ud til pynten og så en flot tur langs stranden tilbage igen.
Ca. 9,5-10 km bliver turen og vi tager nogle tempoløb undervejs – hvis man er frisk på det.
Det er ved at være forår – kom med ud og se
På trænernes vegne /René
Hej Hold 5
Onsdagsturen i uge 9 ser ud til at ske i godt vejr og ret varmt vejr for årstiden. Vi løber mod solnedgangen og Karlslunde. Turen er på 10 K +-5:45 og med et ukendt antal pauser.
Vi bygger på træningen mod Sydkyst (uanset om det er 5,10 eller 21 K) og Berlin ½M, så I får fornøjelsen af at hjælpe mig med at tælle til 12 til 12 sprintintervaller og ditto luntepauser efter hvert sprint.
Vel mødt
På trænernes vegne
Helene
Kære løbere
Det er ved at være mandag og tid til endnu engang distancetræning
Vi skal ud på vores 15 km tur. Vi kommer igennem Hundige, Mosede og Greve Midt, inden vi er retur ved GIC igen.
Vi løber i tempo 6:00 pr. km nøjagtig som vi plejer.
Ifølge DMI skulle vi få rigtigt lækkert løbe vejr 
Håber, at se mange af jer og ha’ en dejlig søndag i det skønne vejr.
På trænernes vegne
Britta
Hej Hold 5
Ugens søndagstur byder på en tur mod Vallensbæk, knapt 10 km i tempo +-5:45 og med et sæt intervaller.
Første del af turen vil indeholde opvarmningsløb, dernæst skal vi prøve kræfter med pyramideintervaller, mellem dem lunter vi, vi samler op undervejs et par gange, for det er også muligt at løbe statisk, og slutturen vil være nedvarmingsløb.
Vejret siger forår? – Med sol og plusgrader.
Det bliver en fantastisk tur.
Billede af ruten vedlagt. Den er vejledende, jeg forbeholder enhver ret til at ændre
Vel mødt
På trænernes vegne/ Helene
Hej Hold 5
Ugens onsdag tur byder på en tur til Mosede, ca. 9,5 km i tempo +-5:45 og med et sæt intervaller.
Første del af turen vil indeholde opvarmningsløb, mellem sprintintervallerne lunter vi, vi samler op og slutturen vil være nedvarmingsløb.
Vejret siger regn? – Så tag tøj derpå og tag gerne lys med.
Billede af ruten vedlagt. En fredsdue med lidt god vilje ? den mangler blot olivengrenen
Vel mødt
På trænernes vegne/ Helene
Kære løbere,
I morgen tager vores distancetræning os ud på 14 km og i tempo 6.00.
Turen bliver Lillevangsvej, Rosenlyparken, Ishøjstien, Voldstien, Tranegildestien, Vejlebrostien, retur via Strandvejen, Godsvej, Godsparken og Olsbækstien og til
sidst en lille krølle så vi kommer op på 14 km 🙂
På trænernes vegne
Helle
Turen søndag morgen starter rundt om Hundige Havn og hen over Strandvejen til Frydenhøjvej og Hundige station. Så skal vi mod Ishøj Sø men løber lige igennem til Ishøj planen og via Vejlebro tilbage til strandparken og ud til Skovvej og lige hen og se Arken hvorefter vi løber langs stranden retur.
Vi kommer lige over 10km og tempoet er 5:45 m/km – krydret med lidt tempoløb undervejs.
Vejret bliver skønt – kom selv og se.
På trænernes vegne /René
