Hold 5

Hej Hold 5
Onsdag den 12. februar 2020 kl. 18 – fra GIC´s stadion
Vi laver lidt opvarmning på stadion inden løb. Det skulle holde tørt med tåge og 4 grader – vi får se – vejret var jo ret alsidigt i dag … ?
Ruten er ca 9,50 km, og det er måske jeres tur til at hive mig rundt i vores løbetempo +- 5:45 min. pr. km. (Jeg har været på skiferie…) Der vil være pauser. Der vil også være sprint intervaller og de er frivillige at løbe, statisk løb er også en mulighed.
Ruten er en ret firkantet ”Fredsdue” og går over Mosede – lidt pudsigt er det den første rute, jeg lavede som ny træner for hold 5 for knapt 1 år siden! Mette, Saschi, Jeanne, Helle, Michael, Mia, Thomas K og R, Max, Erik, Kurt, Johnny, Niels, Brian og Preben var med. Lidt sjovt at se, at I pt løber på hold 3, 4, 5, 6 og trail i dag ?
Jeg glæder mig til at se 2020 løberne ?
På trænernes vegne/
Helene

p.s. Beklager det ikke kom på bloggen tirsdag og kun få facebook – jeg blev låst ud fra bloggen..

Kære løbere på hold 5

Vi har fællesspisning og holdmøde onsdag den 29. januar 2020.
Spisningen er på cafe Langsiden efter løb, så tag en tør trøje med.

– jeg har booket bord, og jeg skal oplyse, hvor mange vi bliver – så meld tilbage via facebook tråden eller personligt til en af trænerene, om du kommer – svar udbedes senest søndag den 26. januar 2020 –

Så snart jeg kender menuen, giver jeg info om dette. Jeg koordinerer også varm mad bestilling. Det bliver via facebook, og ellers tag fat i mig til søndagstræningen inden.

Klubben har ekstraordinært givet et økonomisk tilskud, så egen betalingsdelen afhænger af antal af løbere tilmeldt.

Vi glæder os til at se jer

Britta, René og Helene

skrevet af Helene

Hej Hold 5

Søndag den 19. januar 2020 kl. 9 – Hundige Strandpark

Til start: Vi ruller ankler, knæ, hofter og skulder/arme.

Så løber vi til Vallensbæk. 5 ud – 5 hjem. Altså 10 K i alt.
Undervejs vil der være 3 lange tempoløb a 1 K i tempo 5:30, 5:15 og 5:30.
– disse er frivillige at deltage i, da alternativet med løb i 5:45 altid er en mulighed, og vi samler op.
Det vil være pauser undervejs.

Vejrudsigten ser fremragende ud i skrivende stund – så vel mødt til sol og skøn morgenstund.

Jeg glæder mig til at se jer.

På trænernes vegne/
Helene

Hej Hold 5

Onsdag den 15. januar 2020 kl. 18 – særrute fra GIC til Greve Borgerhus pga. Trims Nytårskur

Vi laver lidt opvarmning på stadion inden løb, for det er lidt for mørk til at gøre det på cykelstierne 😉

Ruten er kortere end sædvanlig ca 8,47 km via År-øjel 😉 og Godsparken. Så den klarer vi hurtigt uanset evt. regn og vandpytter i vores løbetempo +- 5:45 min. pr. km. Der vil være lidt pauser.

Jeg vil gerne prøve noget nyt – at vi løber første halvdel lidt langsommere end den anden halvdel – dvs. jeg vil forsøge at gå efter løbetempo 5:50 i de første ca 4 km og løbetempo 5:40 i de sidste ca 4 km. Om de to tempi ligger for tæt, finder vi ud af sammen.

Jeg glæder mig til at se jer, og vi slutter af med en skål på et nyt og gerne sjovt år med masser af gode løbeoplevelser i vente.

På trænernes vegne/
Helene

Hej Hold 5

Søndag den 29. december 2019 kl. 9 – Hundige Strandpark

Ruten er kort, 9,12 K – Og har du lige som undertegnede haft svært ved at passe træningen i december kan du endda nøjes med ca 5,5 K, så et super tilbud til at komme i gang igen med løbetræningen inden året rinder ud 😉

Jeg glæder mig til at se jer.

På trænernes vegne/
Helene

Hej Hold 5

Onsdag den 25. december 2019 kl. 9 – Greve Idrætscenter (GIC) – 1. Juledag

En tur for de morgenfriske efter juleaften 🙂

Vi skal mod øst, jeg håber på opklaring/sol 🙂

Ruten er ca. 9 eller 9,75 K via Olsbækken – Aktivhuset Olsbækken – Hjertestien – Hundige Park – Grønnegården – Tjurgården – Godsparken – Olsbækken

Jeg glæder mig til at se jer – igen. Det er jo ved at være lang tid siden sidst.

På trænernes vegne/
Helene

Hej Hold 5

Søndag den 24. november 2019 kl. 9 – Hundige Strandpark

Turen er på ca 10,26 K, underlaget er mest asfalt, men der vil også være græs (nok vådt), skovbund og strand eller klit. Vi løber i tempo +- 5:45, især på asfalt. Der vil være pauser. Der vil også være to (eller tre, hvis holdet er lige så ivrige som i onsdags) frit-løb.

Ruten er fantastisk, og med min fantasi et fabeldyr med snabel.
Vel mødt. Jeg glæder mig til at se jer.

På trænernes vegne/
Helene

Hej Hold 5

Onsdag den 20. oktober 2019 kl. 18 – Greve Idrætscenter (GIC)

Vi løber i tempo +- 5:45. Der vil være pauser. Ruten er 9,66 K (så med en runde på stadion kan du få 10 K ;-)). Der vil måske være intervaller – hvis det ikke er for mørkt på de 4 korte strækninger jeg har udset til at være intervalsteder – og intervallerne er frivillige som altid. Husk lys og i hvert fald reflekser.

Ruten er lidt en colaflaske på et solidt fad, og der er asfalt hele vejen rundt.

Efter løb håber jeg at finde nogen at lave armbøjninger med – du er velkommen med 🙂

Jeg glæder mig til at se jer.

På trænernes vegne/
Helene