Hold 5

Hej hold 5

Dagen & tiden: Søndag den 18. april 2021 kl. 9.00 – Republikken Zimbabwes uafhængighedsdag

Stedet & ruten: Hundige Strandpark, ca. 10 km (vedlagte kort er vejledende, der kan forekomme træner-fortolkninger undervejs)

Vejret: sol og skyer, temperatur mellem 4 og 14 grader

Underlaget: meget skovbund, lidt sandstrand og park-ræs samt asfalt for at binde det sammen

Tempoet: bliver nok derefter, men når asfalt 5:45 min/km

Intervaller: løft knæ og fødder ekstra højt i skoven og løb i det dybe tørre sand på stranden, nå ja og lidt ræs i parken til jer mens jeg kigger blomster 😉

Pauser: helt klart ja

Tema: Blå blomster, måske også hvide

😊Vel mødt sund og rask.
På trænernes vegne/ Helene 😊

Kære hold 5 😊
Jeg har fået fornøjelsen af at være vikar for René i morgen søndag den 7. marts.
Da vi er blevet opfordret til andre mødesteder af klubben, starter turen i morgen ved parkeringspladsen ved Café Ka’nalu kl 9.00.
Her vil turen på ca 7,5 km gå mod Vallensbæk. Det bliver en statisk tur i 5.45-6, så vi lige kan få banket lidt rust af benene 😁
Hvis du føler dig bare den mindste smule sløj, så mød ikke op, men bliv hjemme under dynen med en god kop varm the 😁
Glæder mig til at løbe sammen med jer i morgen. God lørdag!
De bedste hilsner Anita

Link til ruten:
https://connect.garmin.com/modern/course/51611473?fbclid=IwAR3c7uJ8E6-pcAMtrOhtwGNztIaeGdNgmbiScyVLR7YAuLHJOBWzmhF4DKc

lagt op af Helene 😉

Hej Hold 5

Onsdag den 27. maj 2020 kl. 18 – fra MOSEDE KIRKE, adresse Lilleholm 3, 2670 Greve

Jeg har lagt en lækker anderledes rute på ca 10,11 km, hvor vi skal til Karlslunde. Der er en masse asfalt og nogle grus/græsstier undervejs – jeg lover, der er ingen sand eller strand 🙂 Tempoet er +-5:45 krydret med 2 fritløb, som er frivillige.

Jeg glæder mig til at se jer 🙂

På trænernes vegne/
Helene

Hej Hold 5

Søndag den 10. maj 2020 kl. 9.00 – fra Hundige Strandpark

Ruten er ca. 10 km i 3 loops, hvor jeg håber vi undgår de andre hold.
Tempoet +- 5:45 min/km. Der vil være et par tempo løb til dem, som har gode ben.

Jeg glæder mig til at se jer.

På trænernes vegne/
Helene

Hej Hold 5

Onsdag den 6. maj 2020 kl. 18 – fra GIC´s stadion

Ruten er ca 9,5 km. Tempoet +-5:45.

Vi løber maks. i en gruppe på 10, og der skal være 2 meters afstand hele tiden til dine medløbere – foran, bagved og til siderne. Husk det, når vi skal trække ind for andre. Husk det, selvom du gerne vil snakke og lytte til samtalerne. Husk det, når du bliver træt og falder tilbage til ”som vi plejer at løbe” – plejer er død! 😉

Jeg glæder mig til at se jer 🙂

På trænernes vegne/
Helene

Hej Hold 5

Onsdag den 4. marts 2020 kl. 18 – fra GIC´s stadion

Ruten er ca 10,88 km.

Træningsplanen for dagens træning:

Kort opvarming på stadion og 2,5 K opvarmingsløb
Pause – Goddag 🙂

1. sæt intervalløb 3 * 400 meter
mellem intervallerne 1 minuts pause
4 minutters passiv og aktiv pause

2. sæt – gentagelse

3. sæt – gentagelse

Passiv pause = vi står stille og puster ud.
Aktiv pause = vi lunter indtil pulsen er helt nede igen.

Intervallerne er frivillige at løbe med på, statisk løb i +- 5.45 k/min er også en mulighed.

Resten af turen er afjogning.

Ruten FLY BIRD er forsøgt lagt med få sving og nogle steder vi ikke har været længe – vejret skulle blive skønt – bliver det for mørkt ved søen lunter vi dér.

Jeg glæder mig til at se jer 😉
På trænernes vegne/
Helene

Hej Hold 5

Søndag den 16. februar 2020 kl. 9 mødes vi i Hundige Strandpark – det er i øvrigt Litauens Nationaldag (deres flag er 3 vandrette striber: Gul, Grøn og Rød)

Vi laver en kort opvarming på pladsen og tester igen holdets lunte tempo – nu i begyndelsen.

Vi løber en rute, som er forholdsvis flad, og gennem det skov, der er i Strandparken samt ca 5 broer. Ca 10,04 K.

Undervejs vil der være 3 halvlange tempoløb a ca 800 meter i tempo 5:15, 5:30 og 5:15.

– disse er frivillige at deltage i, så alternativet med statisk løb i 5:45 er altid en mulighed, og vi samler op. Det vil være passende pauser undervejs.

Jeg glæder mig til at se jer.

På trænernes vegne/

Helene

P.s. I skrivende stund er vejrmeldingen 11 grader og regn. Så varmt og vådt?! Vi får se!