Hold 5

Hej Hold 5

Søndag den 17. marts er Skt. Patrick’s dag ☘️ – Så har du noget grønt løbetøj, er det dagen til at have det på.

Uanset tøjfarve og vejr, er der en 10 K rute næsten formet som en Shamrock (trekløver). Fordi det er 4. uge før Berlin½m, er det planen, at vi løber en af de store sæt af pyramideintervaller. (Alternativ: statisk løb i tempo 5:45)

Jeg håber på tørt vejr fra jorden, himlen og havet samt uanset hvad store smil ?

☘️Everybody is Irish on Saint Patrick’s day☘️

På trænernes vegne/

Helene

Hej Hold 5

Onsdagsturen i uge 9 ser ud til at ske i godt vejr og ret varmt vejr for årstiden. Vi løber mod solnedgangen og Karlslunde. Turen er på 10 K +-5:45 og med et ukendt antal pauser.

Vi bygger på træningen mod Sydkyst (uanset om det er 5,10 eller 21 K) og Berlin ½M, så I får fornøjelsen af at hjælpe mig med at tælle til 12 til 12 sprintintervaller og ditto luntepauser efter hvert sprint.

Vel mødt
På trænernes vegne
Helene

Hej Hold 5

Ugens søndagstur byder på en tur mod Vallensbæk, knapt 10 km i tempo +-5:45 og med et sæt intervaller.

Første del af turen vil indeholde opvarmningsløb, dernæst skal vi prøve kræfter med pyramideintervaller, mellem dem lunter vi, vi samler op undervejs et par gange, for det er også muligt at løbe statisk, og slutturen vil være nedvarmingsløb.

Vejret siger forår? – Med sol og plusgrader.

Det bliver en fantastisk tur.

Billede af ruten vedlagt. Den er vejledende, jeg forbeholder enhver ret til at ændre

Vel mødt

På trænernes vegne/ Helene

Hej Hold 5

Ugens onsdag tur byder på en tur til Mosede, ca. 9,5 km i tempo +-5:45 og med et sæt intervaller.

Første del af turen vil indeholde opvarmningsløb, mellem sprintintervallerne lunter vi, vi samler op og slutturen vil være nedvarmingsløb.
Vejret siger regn? – Så tag tøj derpå og tag gerne lys med.

Billede af ruten vedlagt. En fredsdue med lidt god vilje ? den mangler blot olivengrenen

Vel mødt
På trænernes vegne/ Helene