Hold 5

Hej Hold 5

Onsdag den 5. juni 2019 kl. 18 – Grundlovsdag og valgdag

Vi løber et kryds❌✖️(I bestemmer selv, om I vil være røde eller blå) i dagens ånd, i tempo +-5:45 min/km, ca 9,58 K.

Der vil være to lange frit løb (frivilligt) og et ultrakort sprint. Efter løb er der armbøjninger (frivilligt).

Ruten er sidste måneds kors – modsatte vej ?

Der er sjovt nok SFMPS i Café Langsiden (Stegt Flæsk Med Persille Sovs), Jeg tænker, at vi travlt med at skulle til stemmeboksene, så jeg lægger ikke op til fællesspisning. Det er bonus info.

Vel mødt.

På trænernes vegne/

Helene

Hej Hold 5

Søndag den 12. maj 2019 kl. 9, står den på LAD – og mors dag.☀️

L = Løb efter opvarmning, i tempo +-5:45 min/km, ca 10,42 K (håber vi rammer mindst 10 K denne gang ?) inkl. 10 korte hurtige intervaller, som har en ca. længde på 100 meter. ?‍♀️?‍♂️

A= Armbøjninger. ? Efter et krus vand, sammen med løbere fra hold 6 og 4 og hvem der ellers er friske. Som du kan. Alternativer er også tilladt fx planke eller squats. Kom og vær med og trænet armene, inden du skal hjem og løfte morgenkrydderen.

D = Dyp i havet. ? Total frivilligt. Godt at have med: Badekåbe, klipklappere, tørt tøj, evt. badetøj og håndklæde.

Mor her synes, at vi skal løbe på alle fugleveje i Greve, som er i nærheden af Hundige Strand. Der er 20, hvoraf jeg var ved at misse ”stillads-fuglen”, som var ukendt for mig ? (Det er stillids! Det er en finke fugl!).

Det bliver til en mange benet larve, ad grus-, småsten-, klit-, skovbund- og en hel del asfalt på de 3 lange stykker retur.

Vel mødt.

På trænernes vegne/
Helene

Hej Hold 5

En teaser til søndagens tema –

lyst til Djämes Braun “Fugle”

Jeg står for rute og intervaller ,og jeg glæder mig vildt meget til søndag

Ses vi? ?

På trænernes vegne/
Helene

Hej Hold 5

Onsdag den 8. maj
2019 kl. 18, står den på LAB.

L = Løb (efter
opvarmning, i tempo +-5:45 min/km, ca 9,64 K, 10 K med en runde på
banen eller opsamlinger) inkl. frivillige korte intervaller ca 6 styk
i tempo 5:15 og 1 superkort interval ”løb alt hvad du kan”.

A= Armbøjninger.
Efter løb og lidt udstrækning, sammen med løbere fra hold 6. Du
tager så mange du kan, og næste gang kan du lægge én til.
Alternative er også tilladt fx planke eller squats. Kom og vær med
og få dagens drys af styrketræning.

B = Burger med grove
fritter i Café Langsiden. For at være sikker på, 1) at der er
dagens ret tilbage, når vi har løbet og 2) at du får en siddeplads
i glasburet (pga. arrangement i cafeen), så reserverer jeg bord til
dem, som har betalt 59 kr. til mig via mobilepay 6064 2126 inden kl. 12 onsdag. Jeg hæfter
for alle reserveringer Tag tørt tøj med, så du ikke bliver
kold. Kan du ikke løbe men godt nå at spise med, er du selvfølgelig også velkommen.

Tema er Kors, pga.
International Røde Kors dag.
p.s. Jeg udfordrer
andre trænere til en rute, der ligner et bedre kors end min rute

Vel mødt.

På trænernes
vegne/

Helene

Hej Hold 5

I morgen søndag,
den 5. maj 2019, kl. 9.00, står den på opvarmning og en løbetur
rundt om i Greve Nord og Ishøj Syd.

Vi løber i holdets
tempo +-5:45 min/km. Der vil dog være to
lange fritløb på asfalt – de er frivillige, og jeg samler altid
op.

Der vil også være
klitter, strand, lidt skovbund og så skal vi se, om jeg kan finde ud
af ruten, som jeg har lagt 😉

Tema er
forårsfuglene: Vibe og Lærke.
Vi skal finde 1)
Vibevej og Lærkevej i Greve samt 2) Vibevej og Lærkevangen i Ishøj. Ruten er lige over
10 K.

Trailholdet så en
rigtig vibe i dag, måske hold 5 også er så heldige? 🙂

På trænernes
vegne/

Helene

Hej Hold 5

Onsdag, den 24.
april 2019, kl. 18.00, står den på opvarmning og en løbetur rundt
om i Greve.

Ruten ca. 9,96 K. i
holdets tempo +-5:45 min/km.
Der vil måske komme
nogle fritløb undervejs.

Tema: lidt off-road
løb, den hvide bro og hygge.

Ser frem til jeres
dejlige selskab 🙂 Vel mødt.

På trænernes
vegne/

Helene

Hej Hold 5

På onsdag, den 10.
april 2019, er ruten ca. 10,32 K.

Det er 3 dage efter
Berlin Halvmaraton, så for jeres trænere vil det formentlig være
ren restitutionsløb i holdets tempo +-5:45 min/km. Der vil være ca
fire frivillige fritløb, til at krudte af på.

Dagens tema: Snegle.

Ruten er et forsøg på at løbe en snegl, undervejs skal vi igennem
de tre ”snegle” og jeg har hjembragt tyske ”Lakritz Schnecken”
til holdet, når vi er retur til GIC. Hvis nogen vil supplere op med
et par onsdagskanelsnegle til deling, så skal I ikke holde jer
tilbage.

Jeg glæder mig
rigtig meget. Vi ses

På trænernes
vegne/

Helene

Hej Hold 5

Onsdag den 20. marts
2019 står turen på 9,89 K eller 10 K, hvis du er god til at samle
op

Der er 3 uger til
Berlin½m, så det er sidste uge med mange intervaller: 15 sprint
intervaller med 15 luntepause imellem, alle på 30 sekunder.

Hvis du skal løbe
½m til søndagens Sydkystløb forår, vil jeg anbefale, at du løber
statisk i hold 5 tempo (5:45) eller max løber med på 8 af sprint intervallerne.

Vi samler altid op

Ruten kalder jeg
Louises rute – vi krydser vores eget spor på returvejen til
GIC.

På trænernes
vegne/

Helene