Hej Hold 5
Søndag den 12. maj 2019 kl. 9, står den på LAD – og mors dag.☀️
L = Løb efter opvarmning, i tempo +-5:45 min/km, ca 10,42 K (håber vi rammer mindst 10 K denne gang ?) inkl. 10 korte hurtige intervaller, som har en ca. længde på 100 meter. ?♀️?♂️
A= Armbøjninger. ? Efter et krus vand, sammen med løbere fra hold 6 og 4 og hvem der ellers er friske. Som du kan. Alternativer er også tilladt fx planke eller squats. Kom og vær med og trænet armene, inden du skal hjem og løfte morgenkrydderen.
D = Dyp i havet. ? Total frivilligt. Godt at have med: Badekåbe, klipklappere, tørt tøj, evt. badetøj og håndklæde.
Mor her synes, at vi skal løbe på alle fugleveje i Greve, som er i nærheden af Hundige Strand. Der er 20, hvoraf jeg var ved at misse ”stillads-fuglen”, som var ukendt for mig ? (Det er stillids! Det er en finke fugl!).
Det bliver til en mange benet larve, ad grus-, småsten-, klit-, skovbund- og en hel del asfalt på de 3 lange stykker retur.
Vel mødt.
På trænernes vegne/
Helene
