Hold 5

Så står distancetræningen på den længste træningstur i denne omgang – 18km.

GIC mod Tjørnelyskolen (eller resterne af den) men forinden ud mod motorvejen og tilbage på bagsiden af Rævebakken, forbi Hedelyskolen, ud til motorvejen og så stien hele vejen til Skelvej i Karlslunde, så til Karlslunde Station, af Køgevejen hele vejen til Hundige Centervej, tilbage igen af Kroggårdsvej og så Rytterbakken og til sidst over Ohlsbækken tilbage til GIC.

Jeg håber at I har lyst til at løbe med hele vejen rundt, men ellers er der mulighed for en ‘afstikker’ og afkorte ruten lidt når vi løber af Køgevejen.

Mange løbehilsner

Hej Hold 5

Onsdag den 20. marts
2019 står turen på 9,89 K eller 10 K, hvis du er god til at samle
op

Der er 3 uger til
Berlin½m, så det er sidste uge med mange intervaller: 15 sprint
intervaller med 15 luntepause imellem, alle på 30 sekunder.

Hvis du skal løbe
½m til søndagens Sydkystløb forår, vil jeg anbefale, at du løber
statisk i hold 5 tempo (5:45) eller max løber med på 8 af sprint intervallerne.

Vi samler altid op

Ruten kalder jeg
Louises rute – vi krydser vores eget spor på returvejen til
GIC.

På trænernes
vegne/

Helene

Kære løbere,

I morgen mandag drager vi ud på 16 km og tempoet er 6,00.

Ruten bliver bag om Olsbæk/Tjørnelyskolen. Ishøj Industri, Ishøjstien, Voldstien. Vender retur ved Tranegildestien til Ishøj Idrætcenter, Strandvejen, til højre på Rosenvangsvej (ved vinogvin), Jerismosevej, Tornagervej , Ved Skellet og til slut Lillevangsvej.

Selvom der er lyst når vi starter vil der ikke være det hele vejen rundt – så husk lys

Vel mødt

På trænernes vegne
Helle

Hej Hold 5

Søndag den 17. marts er Skt. Patrick’s dag ☘️ – Så har du noget grønt løbetøj, er det dagen til at have det på.

Uanset tøjfarve og vejr, er der en 10 K rute næsten formet som en Shamrock (trekløver). Fordi det er 4. uge før Berlin½m, er det planen, at vi løber en af de store sæt af pyramideintervaller. (Alternativ: statisk løb i tempo 5:45)

Jeg håber på tørt vejr fra jorden, himlen og havet samt uanset hvad store smil ?

☘️Everybody is Irish on Saint Patrick’s day☘️

På trænernes vegne/

Helene

Mandag den 11. 3 skal vi ud på 14 km i tempo 6.00.
Turen går bag om Olsbæk, stien til Skovbo, Greve Centervej, Greve Landevej, Greve Museum, retur til Blågårdstien, Bærstien, Greve Gymnasium, Svømmehallen, en tur til Strandvejen og hjem via Randtoftevej og Olsbækstien.

Vel mødt !

Kære hold 5 løbere,

Vores onsdagstur i den kommende uge vil være lige omkring de 10 km.
Tempo som altid +- 5:45.

Vi løber fra GIC mod Kildebrønde. Videre af stien mod Skovbo Alle. Retur til igen til GIC via Ventrupparken, Greve Centervej, Søagervej og til sidste Jerismosevej

Der vil være mulighed for et par tempoløb undervejs.

Håber, at se jer til en hyggelig onsdagstur i godt selskab 🙂

På trænernes vegne og god søndag
Britta

Det bliver umuligt at undgå den stærke vind her i weekenden, men vi snupper en tur væk fra stranden så vi slipper for den værste del af blæsten… og vi skal selvfølgelig have tilbagelagt 10km og mens vi gør det skal vi løbe nogle minut-intervalløb så vi for alvor får vind i kinderne.

På med løbeskoene og Kom med ud og løb

De bedste hilsner fra Trænerne

Onsdag 6/3 går turen fra GIC og hen til rundkørslen, langs Greve Centervej ud til motorvejen, så hen over broen og på bagsiden af H&M og Top Toy lagrene til Greve Main rundkørslen, igen passere motorvejen men denne gang nedenunder, videre hen til Mosede centret og så via Holmeås og forbi Gymnasiet hjem.

10,x km i Hold-5 tempo på 5:45 m/km. Og vi kan godt se at afvikle et par tempoløb undervejs, så vær klar på det, ikk’

Mange hilsner fra Trænerne