Hold 5

Hej Hold 5

Søndag den 12. maj 2019 kl. 9, står den på LAD – og mors dag.☀️

L = Løb efter opvarmning, i tempo +-5:45 min/km, ca 10,42 K (håber vi rammer mindst 10 K denne gang ?) inkl. 10 korte hurtige intervaller, som har en ca. længde på 100 meter. ?‍♀️?‍♂️

A= Armbøjninger. ? Efter et krus vand, sammen med løbere fra hold 6 og 4 og hvem der ellers er friske. Som du kan. Alternativer er også tilladt fx planke eller squats. Kom og vær med og trænet armene, inden du skal hjem og løfte morgenkrydderen.

D = Dyp i havet. ? Total frivilligt. Godt at have med: Badekåbe, klipklappere, tørt tøj, evt. badetøj og håndklæde.

Mor her synes, at vi skal løbe på alle fugleveje i Greve, som er i nærheden af Hundige Strand. Der er 20, hvoraf jeg var ved at misse ”stillads-fuglen”, som var ukendt for mig ? (Det er stillids! Det er en finke fugl!).

Det bliver til en mange benet larve, ad grus-, småsten-, klit-, skovbund- og en hel del asfalt på de 3 lange stykker retur.

Vel mødt.

På trænernes vegne/
Helene

Hej Hold 5

En teaser til søndagens tema –

lyst til Djämes Braun “Fugle”

Jeg står for rute og intervaller ,og jeg glæder mig vildt meget til søndag

Ses vi? ?

På trænernes vegne/
Helene

Hej Hold 5

Onsdag den 8. maj
2019 kl. 18, står den på LAB.

L = Løb (efter
opvarmning, i tempo +-5:45 min/km, ca 9,64 K, 10 K med en runde på
banen eller opsamlinger) inkl. frivillige korte intervaller ca 6 styk
i tempo 5:15 og 1 superkort interval ”løb alt hvad du kan”.

A= Armbøjninger.
Efter løb og lidt udstrækning, sammen med løbere fra hold 6. Du
tager så mange du kan, og næste gang kan du lægge én til.
Alternative er også tilladt fx planke eller squats. Kom og vær med
og få dagens drys af styrketræning.

B = Burger med grove
fritter i Café Langsiden. For at være sikker på, 1) at der er
dagens ret tilbage, når vi har løbet og 2) at du får en siddeplads
i glasburet (pga. arrangement i cafeen), så reserverer jeg bord til
dem, som har betalt 59 kr. til mig via mobilepay 6064 2126 inden kl. 12 onsdag. Jeg hæfter
for alle reserveringer Tag tørt tøj med, så du ikke bliver
kold. Kan du ikke løbe men godt nå at spise med, er du selvfølgelig også velkommen.

Tema er Kors, pga.
International Røde Kors dag.
p.s. Jeg udfordrer
andre trænere til en rute, der ligner et bedre kors end min rute

Vel mødt.

På trænernes
vegne/

Helene

Hej Hold 5

I morgen søndag,
den 5. maj 2019, kl. 9.00, står den på opvarmning og en løbetur
rundt om i Greve Nord og Ishøj Syd.

Vi løber i holdets
tempo +-5:45 min/km. Der vil dog være to
lange fritløb på asfalt – de er frivillige, og jeg samler altid
op.

Der vil også være
klitter, strand, lidt skovbund og så skal vi se, om jeg kan finde ud
af ruten, som jeg har lagt 😉

Tema er
forårsfuglene: Vibe og Lærke.
Vi skal finde 1)
Vibevej og Lærkevej i Greve samt 2) Vibevej og Lærkevangen i Ishøj. Ruten er lige over
10 K.

Trailholdet så en
rigtig vibe i dag, måske hold 5 også er så heldige? 🙂

På trænernes
vegne/

Helene

Kære løbere,

Næste gang vi mødes til løb, så står der maj i kalenderen

Onsdagens træning i denne uge, byder på omkring de 10 km, tempo +- 5:45
Der vil være mulighed for et par frit løb undervejs

Vi bevæger os fra GIC bagom af sti mod motorvej. Videre mod Greve Landsby. Retur igen via Ventrupvej, stisystemerne og stien ved Rævebakken.

Håber, at se mange af jer til en hyggelig træningstur.

Bedste hilsner på trænernes vegne
Britta

Kære løbere,

Vores søndagstur i denne uge fører os rundt i Greve som følger:

Vi løber langs hjelmstien til Pilestien. Over broerne og rundt til Havnevejen.
Videre til Vangeleddet, over H. Centervej til Krogårdsvej og Godsvej.
Vi tager den af Strandvejen til Jens Frobesvej. Videre langs vandet til Havnevejen
og af Lyngstien retur til vores udgangspunkt igen.

Undervejs vil der være mulighed for et par frit løb.

Turen bliver lige omkring de 9,5 km og vores tempo som altid i +- 5:45

Håber, at se mange af jer til en dejlig start på søndagen.

På trænernes vegne og god weekend
Britta

Hej Hold 5

Onsdag, den 24.
april 2019, kl. 18.00, står den på opvarmning og en løbetur rundt
om i Greve.

Ruten ca. 9,96 K. i
holdets tempo +-5:45 min/km.
Der vil måske komme
nogle fritløb undervejs.

Tema: lidt off-road
løb, den hvide bro og hygge.

Ser frem til jeres
dejlige selskab 🙂 Vel mødt.

På trænernes
vegne/

Helene

Kære hold 5 løbere,

Vores søndagstur tager os fra Strandparken af stien mod Arken. Videre af stierne mod Vallensbæk Havnevej. Til Strandvejen, som vi løber tilbage af til Hundige Havnevej og vores udgangspunkt.

Der vil være mulighed for et par frit løb undervejs.

Når vi er retur igen, har vi rundet de 10 km, i tempo på +- 5:45.

Glæder os til at se jer til påske søndagsløb

På trænernes vegne og rigtig god påske
Britta