Blog Image

Hold 5

Onsdag den 14. juli 2021 kl. 18, GIC P-plads

Indlæg fra træneren Posted on 13/07/2021 23:54

Kære Hold 5,

Onsdag den 14. juli 2021 kl. 18, GIC P-plads. Den franske nationaldag Bastilledagen.

Vejrudsigten: Sol og ca. 25 grader – varmt. Så husk solcreme, kort shorts, ingen ærmer og drik vand dagen igennem.
Ruten er ca. 9,5 K med et vandstop
Tempo er ca 5:45 min/km på asfalt
Underlaget er top varieret: Asfaltstier, strandkant, måske klitsti, tre skovstier, engsti og græsrabat
Intervaller: Et trappeløb. Sandløb (til og fra vandkanten). Evt. sprint i 5 tunneler.
Pauser: Ja rigtig mange, så vi ikke taber hovedet i varmen.

Tema: Tricolour – eller les bleus eller den prikkede bjergtrøje

😊Vel mødt – à votre santé – jeg tager kold rosé vin med til efter løb 😉
På trænernes vegne/ Helene 😊

https://connect.garmin.com/modern/course/67599951



Søndag den 11. juli 2021 kl. 9.00, Hundige Strandpark.

Indlæg fra træneren Posted on 10/07/2021 22:18

Kære hold 5,

Søndag den 11. juli 2021 kl. 9.00, Hundige Strandpark. Dagen, hvor man skal finde ud af om man holder med England eller Italien …
Vejr: 17 grader og sol – altså varmt.
Distance: 10,75 km
Underlag: Blandet
Tempo: ca. 5:45 min/km
Intervaller: Til jer ja. Til mig nej. De er som altid frivillige.

Tema: Ishøj park og sø plus I må købe croissanter til morgenmad efter løb 😉

😊Vel mødt sund og rask til løb og eventuelt et havdyp.
På trænernes vegne/ Helene 😊

https://connect.garmin.com/modern/course/67140587



Onsdag den 7. juli 2021 kl. 18, GIC P-plads

Indlæg fra træneren Posted on 06/07/2021 17:12

Kære Hold 5,

Onsdag den 7. juli 2021 kl. 18, GIC P-plads. Danmark spiller kvartfinale i EM herre fodbold kl. 21 😊
Vejret bliver vist tørt og lunt.
Ruten er ca. 9,75 K
Tempo er ca 5:45 min/km – trænerens ur suppleres med løbernes ure samt trænerens form …
Underlaget er mest asfalt med lidt af skovstien og 1,5 K jordsti med højt græs omkring.
Intervaller: Vi løber frivillige spurt intervaller, når vi ser et stort Danneborgs flag.

Tema: Vi er røde, vi er hvide
(Opfordring til at finde det hvide og røde løbetøj frem 😊)

😊Vel mødt sporty og rørig
På trænernes vegne/ Helene 😊



Onsdag den 30. juni 2021 kl. 18

Indlæg fra træneren Posted on 28/06/2021 22:07

Kære Hold 5,

Beklager jeg ikke fik skrevet om fredagens fest og søndagens løbetur på bloggen.

Onsdag den 30. juni 2021 kl. 18, GIC P-plads.
Vejret siger overskyet og 18 grader… bedre end regn.
Ruten er ca 10,3 K
Tempo er ca 5:45 min/km – trænerens ur suppleres med løbernes ure og trænerens fornemmelse af hvor dagens løbere er 😊
Underlaget er næsten kun asfalt med enkelte faste grus/jordstier, men det passer nok nogen af jer rigtig godt.
Intervaller: Classic frit løb langs landevejen

Tema: Kildebrønde – Greve landsbyer Classic

😊Vel mødt sund og rask
På trænernes vegne/ Helene 😊



Onsdag den 23. juni 2021 kl 18, GIC P-plads

Indlæg fra træneren Posted on 22/06/2021 21:33

Kære hold 5,

Onsdag den 23. juni 2021 kl 18 – Skt. Hans aften og vist også Luxembourgs nationaldag

Der vil være en hyggelig tur på ca 9,5 km i et passende tempo. Evt. med lidt frit løb.

Det skulle blive ok vejr at flyve i, jeg mener selvfølgelig at løbe i 😉

Tema: Skt. Hans og en odder!

Vel mødt til sjov og røg
På trænernes vegne / Helene

https://connect.garmin.com/modern/course/64513940#share-course



Onsdag den 16. juni 2021 kl. 18, GREVE BORGERHUS (START og SLUT)

Indlæg fra træneren Posted on 14/06/2021 23:29

Kære Hold 5,

Onsdag den 16. juni 2021 kl. 18, GREVE BORGERHUS (START og SLUT)
Vejret bliver vist ok.
Ruten er ca 9,5 K –
Tempo er ca 5:45 min/km i gennemsnit for løb
Underlag er ret meget asfalt, grusstier og klit/sand
Intervaller: Vi snupper nogle sprintintervaller på de kedeligste stykker asfalt

Tema: IS EFTER LØB

😊Vel mødt med smil og rene hænder
På trænernes vegne/ Helene 😊



Onsdag den 9. juni 2021 kl. 18, GIC P-plads

Indlæg fra træneren Posted on 08/06/2021 22:49

Kære Hold 5, håber I hyggede med vikar Thomas på Sveriges nationaldag i søndags.

Onsdag den 9. juni 2021 kl. 18, GIC P-plads – Ålands selvstyredag (under Finland)

Vejret bliver solrigt, varmt og sommerligt.
Ruten er godt og vel 10 K og med vandpause
Tempomål for løb er 5:45 min/km i gennemsnit
Underlag er asfalt, grusstier og græs
Intervaller: Måske ikke pga. hvis 22 grader …

Tema: Vandhuller – der er ekstra pause, hvis vi ser svaneunger…

😊Vel mødt sund og rask
På trænernes vegne/ Helene 😊

Vejledende rute:



Onsdag den 2. juni 2021 kl. 18, GIC P-plads

Indlæg fra træneren Posted on 30/05/2021 22:54

Ciao hold cinque (5),

Onsdag den 2. juni 2021 kl. 18, GIC P-plads – Italiens national dag / republikkens dag siden 1946
Vejret er ca. 15 C grader, sol og vindigt
Ruten er knap 10 K og med lidt god vilje støvle-formet 😉 (Olsbækstien, Spurvestien, Randstofte Søvej, Havstien, Chr. Andersens vej, Dohns Allé, Brittavej, Søndervang – mod Brogården og så til GIC – især når vi kommer fra klitterne kan I hjælpe med at finde vejen ud til asfalt – men ellers så fører alle veje jo til Rom 😉)
Tempoet, der jonglerer træneren fortsat med 5:45 min/km +- 15 sek.
Underlag er mest asfalt, lidt klitsti og lidt natursti
Intervaller: Den spanske trappe ”1-2-3-4” (mellem 5-8 K)

Tema: Se spaghettitråde ovenover …

😊Vel mødt uden Spumanti og Rosé – husk Anita kommer med lidt drikkevarer efter løb –
Tag en tør trøje med, coronapas, penge, hvis du vil spise sammen på Cafe Langsiden bagefter.
På trænernes vegne/ Helene 😊



« ForrigeNæste »