Hold 5

Kære alle,

Som annonceret på vores fællesmøde, så er vi klar med et træningsprogram hen imod Storebæltsløbet 20. juni 2020? Se dette på forsiden af bloggen for hold 5 eller på Greve Trim hold 5 på Facebook.

Programmet starter op mandag den 30. marts og under normale omstændigheder, skulle vi løbe ud fra GIC kl. 18.00.

Men grundet situationen omkring corona virus, så ligger jeg programmet ud her. I må hver især følge det uge for uge, indtil vi forhåbentlig snart kan følges ad ud på turerne igen.

Husk, at tempoet skal ligge omkring de 6.00. Det vil det komme til når vi skal til at løbe samme igen.?‍♂️?‍♀️

Rigtig god fornøjelse med løbeturerne og pas godt på jer selv?

Bedste hilsner?
Britta

Vi stikker afsted bagom Rævebakken og ud mod Kildebrønde Kirke. Derefter fortsætter vi til Taastrup vejen og forbi frugtplanatagen indtil vi når stien der fører os tilbage mod motorvejen og til sidst GIC igen.

10 dejlige kilometer og tempo 5:45 m/km som vi plejer.

Og det lader til at der kan være lyst nok til at vi kan se at gennemføre et par tempoløb undervejs.

På trænernes vegne //René

Kære hold 5 løbere,

I morgen søndag tager vi en gang “villaræs” i Ishøj.

Vi løber rundt om havnen mod Strandvejen. Videre mod Ishøj, hvor villaræset udføres. Retur igen af skovstien til vi når retur til udgangspunktet i strandparken igen.

Når vi er tilbage har vi løbet omkring de 10 km. Tempo +- 5:45.

Ser frem til en god start på søndagen sammen med jer 🙂

God weekend på trænernes vegne
Britta

Hej Hold 5

Onsdag den 4. marts 2020 kl. 18 – fra GIC´s stadion

Ruten er ca 10,88 km.

Træningsplanen for dagens træning:

Kort opvarming på stadion og 2,5 K opvarmingsløb
Pause – Goddag 🙂

1. sæt intervalløb 3 * 400 meter
mellem intervallerne 1 minuts pause
4 minutters passiv og aktiv pause

2. sæt – gentagelse

3. sæt – gentagelse

Passiv pause = vi står stille og puster ud.
Aktiv pause = vi lunter indtil pulsen er helt nede igen.

Intervallerne er frivillige at løbe med på, statisk løb i +- 5.45 k/min er også en mulighed.

Resten af turen er afjogning.

Ruten FLY BIRD er forsøgt lagt med få sving og nogle steder vi ikke har været længe – vejret skulle blive skønt – bliver det for mørkt ved søen lunter vi dér.

Jeg glæder mig til at se jer 😉
På trænernes vegne/
Helene

Kære løbere,

Vores søndagstur er ifølge kalenderen en officielt forårstur 🙂 Er nu ikke helt sikker på, at vejret synes det, men vi får se og afsted det skal vi da 🙂

Turen er på omkring 9,5 km og farten +-5:45 som vi plejer.

Vi løber fra Strandparken langs hjelmstien til Pilestien. Over broer og rundt til Havnevej. Videre af Strandvejen til H. Centervej. Derfra napper vi Krogårdsvej til Godsvej. Vi følger Olsbæk Strandvej til Jens Frobesvej. Langs vandet til Havnevejen og af Lyngstien helt retur til vores udgangspunkt igen.

Lidt frit løb undervejs vil være muligt.

God weekend og glæder mig til at se jer imorgen til en skøn start på dagen:-)

På trænernes vegne
Britta

Kære medløbere,

Vores tur onsdag i denne uge, tager os ud på omkring 10 km. Tempo +- 5:45.

Fra GIC løber vi via Engen til Rantoftevej/Greve Strandvej. Derfra mod Godsvej til Krogårdsvej og Vangeleddet, hvor der vil være mulighed for et par tempo løb. Videre af Hundigevej mod Rosenly- og Tjørnelyparken. Derfra videre af Lillevangsvej til ”sneglen” hvor vi napper Olsbækstien tilbage til GIC igen.

Glæder mig til at se jer,  til en hyggelig – og måske lidt kølig – tur i godt selskab.

På trænernes vegne
Britta

Hej Hold-5 løbere

Søndag 23/2 bliver vist lidt af en “efterårstur” men hvornår har vejret holdt os tilbage… vi skal i hvert fald fra Strandparken ud mod Arken og videre i retning af Vallensbæk. Ned af Sandvangen og ud forbi Gildbro hallen, så forbi Ishøj station og derefter igen tilbage til Strandparken og direkte retur mod start igen.

Turen bliver lidt over 10km og tempoet 5:45 m/km.

Er humøret og vejret til det snupper vi også lidt frie tempoløb undervejs 🙂

På trænernes vegne /René

Kære hold 5 løbere,

I morgen onsdag skal jeg føre an på vores løbetur 🙂

Turen bliver på omkring de 10 km, med et tempo der ligger på noget nær +- 5:45 pr. km.

Vi løber fra GIC – mod motorvej og Mosede. Via Rørmosen til Mosede skolen og af stien mod Hedelyskolen, Rævebakken og stien mod GIC igen.

Jeg har planlagt nogle friløb undervejs, men ser lige hvor meget lys der er på ruten. Så det ser vi på i morgen.

Glæder mig til en tur i godt selskab med jer:-)

På trænernes vegne
Britta