Hold 5

Hej Hold 5

Onsdag den 4.
september 2019 kl. 18

Jeg har en 10 K tur
fra og til Greve Idrætscenter i tempo +- 5:45. Turen går mod en
stribe af ”sydskoven” ved Fortet. Vi krydser vores spor et par
gange. Det er et element af mental træning!

Der er
nedtrapningsfase i denne uge for dem, der skal løbe Cph half – så
der vil være sprint-intervaller til os andre. Intervalløb er
frivillige.

Efter løb er der
armbøjninger og plankeøvelse med nogle fra hold 6. Øvelser er
frivillige.

Dem fra sidste uge
ved, hvad dagens spørgsmål vil være 😉

Vel mødt. Jeg
glæder mig til at se jer.

På trænernes
vegne/

Helene

Hej Hold 5

Onsdag den 28.
august 2019 kl. 18

Jeg har en drøm –
om en skøn løbetur i sol, skygge, godt selskab og i tempo +- 5:45.

Til dem der
herudover har en drøm – om mere fart i benene vil der også være
sprint intervaller undervejs a 30 sekunder – de er frivillige, især
hvis I har DHL stafetløb torsdag ligesom jeres træner.

Jeg har også en
drøm om at blive stærkere i armene og coren – så efter løb er
der armbøjninger og plankeøvelse – ”nye” er altid velkomne
til de frivillige øvelser.

Dagens rute er en
herrestøvle – oprindelig Røde Låge (men det bliver altså
Granhaugen i stedet, da der ikke er gennemgang fra den røde vej til
stranden) – et strandstykke (det bliver så lækkert) –
intervaller på Greve Strandvej, Olsbæk Strandvej, Hundige Strandvej
– Solbakken – Grønnegården – zigzag gennem Grønlykkeparken –
Greve S-togstion og en klassisk returrute til GIC.

Vel mødt. Jeg
glæder mig til at se jer.

På trænernes
vegne/

Helene

p.s. Dagens historie
fakta: Det er 56 år siden, at Martin Luther King holdt sin ”I have
a dream” tale

Hej Hold 5

Onsdag den 14. august 2019 kl. 18

Min ferie er slut, og vejrudsigten for i morgen onsdag ser tør ud. Så vi skal ud og løbe en dejlig tur i tempo +- 5:45. Der vil være sprint intervaller undervejs – de er frivillige.

Efter løb er der armbøjninger eller en anden øvelse – de er også frivillige.

Dagens tema er med farverne Rød, (Orange, Gul,) Grøn, Blå (og Lilla) (Farverne i parentes fandt jeg ikke et vejnavn med i Greve).

Ruten er 10,07 K og med et par steder jeg ikke har været før – spændende ?

Vel mødt. Jeg glæder mig til at se jer.

På trænernes vegne/

Helene

Hej Hold 5

Søndag den 7. juli 2019 kl. 9 – måske efter fejring af ”Ivan Kupala” (slavisk Skt. Hans) … eller noget andet/nogen anden.

Løberuten er CA 9,22-10 K i tempo +- 5:45. Fordi vi havde sprintintervaller i onsdags, så er der en lille pyramide af intervaller (1-2-3-4-3-2-1).

Vi skal på dobbelt havnetur (Hundige og Ishøj) og løbe på havnestierne, dertil noget hårdt og hurtigt asfalt og til sidst lidt lækker blød skovbund til at løbe af på.

Vejrudsigten har jeg ikke kigget på – jeg kommer uanset hvad 😉

Vel mødt.

På trænernes vegne/

Helene

Hej Hold 5

Onsdag den 3. juli 2019 kl. 18

– dagen som vist nok er en offentlig helligdag/nationaldag i Hviderusland, vist nok fejring af den Røde Hærs befrielse af Minsk i 1944, eller var det 3. juni?! Det ledte mig på jagt efter nationaldagen, som er 27. juli – dagen hvor landet blev erklæret uafhængigt fra USSR. Så bliver det lidt sjovere på lørdag 6. juli, som for slaver (folkeslaget) er mærkedagen/natten KUPALA – det er deres midsommerfejring med vand, bål og blomster. Der er ca 9-10 millioner hviderussere, i et fladt land med 3.000 floder og 4.000 indsøer. Skål i vodka!??

Vejrudsigten for i morgen onsdag er normal dansk sommervejr. Løb i tempo +- 5:45.

Ruten står i vandets tegn – Olsbækken, Greve Vandværk Lillegade 11 og krydsen over Olsbækken en del gange, ca. 10,61 K

Der vil være vanddrivende intervaller undervejs – de er frivillige. Turen vil evt. være krydret med vandede vittigheder. ???

Efter løb er der armbøjninger – også frivillige.

Vel mødt. Jeg glæder mig til at se jer.?

På trænernes vegne/

Helene

p.s. Og nej, jeg har ikke vodka med til efter løb.

Hej Hold 5

Søndag den 16. juni
2019 kl. 9

Husk at der er
After-run (tag din morgenskyr, te og brændevin med – eller hvad du
nu spiser og drikker til morgenmad og evt. et tæppe at sidde på).

Først skal vi dog
løbe. Ruten er 9,98 K og et Eight om Lille Vejlesø og Jægersø
plus lidt hjørner for at komme op mod de 10 K og indeholder ca tre
frivillige frie løb. Jeg vil forsøge at løbe statisk +- 5:45.

Vejrudsigten siger
(lige nu) 17-19 grader, vind 6 m/s, sol og overskyet.

Vel mødt M8.

På trænernes
vegne/

Helene

Hej Hold 5

Onsdag den 12. juni 2019 kl. 18

– Ruslands nationaldag, verdens største land med den 9. største befolkning på ca. 144 millioner. ??

Vejret er jo super spændende: Varmt og måske regn, så vi skal se om, hvor mange, der lufter en hvid eller blå Royal Run T-shirt, og om det virkelig regner i Ishøj? ☔️?

Turen vil være statisk løb i tempo +- 5:45. Der vil være et par fartlege, hvis det ikke regner.

Bagefter er der armbøjninger (frivilligt).

Ruten ligner ikke noget dyr – jeg tænker det kunne være en hjemmelavet pirog på ca 10,38 K ?

Vel mødt.

På trænernes vegne/

Helene

Hej Hold 5

Søndag den 9. juni 2019 kl. 9.

Der står den på en løbetur på ca 9,96 K. Jeg holder mig til kendte stier, fordi vi måske får besøg af nogen fra hold 6

Ruten er uden alt for meget mudder og indeholder et par frivillige intervalløb bl.a. et rundt om Arken. Vejrudsigten siger sol og 15 grader lige præcis kl. 9 ☀️

Vel mødt.

På trænernes vegne/

Helene