Hold 5

Hej Hold 5

Søndag den 3. november 2019 kl. 9

Slagtermåneden og suppetid – dagen er iøvrigt Panamas uafhængighedsdag (fra Columbia i 1903)

Det er 50% chance for regn, og uanset hvilket vejr, så vi kan glæde os over, at vi ikke skal løbe Panamakanalens længde, som er ca. 81 K, og imellem 20-33 graders varme.

Turen er nemlig på ca 9,56 K og går mod Vallensbæk med lidt skovbund og lidt vandkig undervejs. Vi løber i tempo +- 5:45. Der vil være pauser. Der vil også være et par frit-løb undervejs, som er frivillige.

Vel mødt. Jeg glæder mig til at se jer.

På trænernes vegne/

Helene

Hej Hold 5

Onsdag den 30. oktober 2019 kl. 18 – dagen før Halloween?

Vi løber i tempo +- 5:45. Der vil være pauser, mindst to, bl.a. heksens hus og halloween hytten. Ruten er 9,45 K og ligner et spøgelse. Der vil være zombie intervaller – de er frivillige.

Tema: Pre-Halloween. ?

Sort dødsforagtløber, hvid fantomløber, glad græskar-orange ? – husk mere handy lys end roelygter, uanset hvilken farve løbetøj du har på.

Efter løb vil der være en eller to øvelser inde i hallen samt udstrækning af musklerne omkring skelettet. Frivilligt og med hyggesnak mens pulsen bliver rolig igen.

Bøh! Jeg glæder mig til at se jer.

På trænernes vegne/

Helene

Hej Hold 5

Søndag den 20.
oktober 2019 1 i kl. 9

Løvfaldstid og
jægerens måned

Jeg har lavet en
rute i jægerens tegn (Fasanvej – Ved Jægerdiget – Jægervænget
– Jægerbuen – Jægervangen) i Hundige og Ishøj på ca 10,16 K.
Turen løber vi i tempo +- 5:45. Der vil være pauser. Der vil også
være et par frit løb undervejs, som er frivillige.

Vel mødt. Jeg
glæder mig til at se jer.

På trænernes
vegne/

Helene

Hej Hold 5

Onsdag den 16.
oktober 2019 kl. 18

Husk reflekser og
lys 😉

Vi løber +- 5:45.
Der vil være pauser. Ruten er 10,02 K. Der vil være 4+2 sprint
intervaller – de er frivillige.

Tema: Hassel og
Kastanie

Efter løb vil der
være nogle styrke øvelser. De er også frivillige. 12 mavebøjninger
– 10 armstrækninger – 12 kropsbøjninger bagud – 12 englehop –
10 squats! Hvis jorden er våd dropper vi de to på jorden 😉

Vel mødt. Jeg
glæder mig til at se jer.

På trænernes
vegne/

Helene

Hej Hold 5

Søndag den 29.
september 2019 kl. 9 – Mikkelsdag – middelalderlig høstfest,
skiftedag og englenes dag.

En løbetur på ca
10,07 K i tempo +- 5:45. Der vil være et par frit løb undervejs.

Ruten går omkring 3
vand: Ishøj sø, Gadekæret i Ishøj og Lille Vejlesø. Ligner måske
lidt et spøgelse?

Vel mødt. Jeg
glæder mig til at se jer.

På trænernes
vegne/

Helene

Hej Hold 5

Onsdag den 25.
september 2019 kl. 18

Vi løber +- 5:45
med pauser. Ruten er 10,11 K og ligner et gadekryds mellem Terry og
Futte. Der vil være et kort og to lange tempoløb eller fritløb
undervejs, de er frivillige.

Efter løb er der
øvelser. De er også frivillige. Jeg har fundet noget polititræning?
der hedder en ”bronzecirkel”. På 15 minutter skal man 3 gange
foretage sig: 4 kropshævninger – 8 knæbøjninger, venstre – 12
mavebøjninger – 8 knæbøjninger, højre – 10 armstrækninger –
10 reaktionsøvelser – 12 kropsbøjninger bagud – 12 englehop!
Jeg synes, at vi starter med én omgang af de øvelser, som vi
forstår og kan 😉

Vel mødt. Jeg
glæder mig til at se jer.

På trænernes
vegne/

Helene

p.s. Solen går ned
ved 19 tiden, så begynd at finde reflekser og lys frem 😉

Hej Hold 5

Onsdag den 11.
september 2019 kl. 18 – Cataloniens nationaldag

Der er ugen med CPH
half, og onsdag er formentlig sidste rigtige træningspas for dem,
der skal løbe Cph half – så der vil være nogle få
sprint-intervaller til vedligehold af topform. Intervalløb er altid
frivilligt.

Ruten er 9,45 K og
har som tema: Legepladser i Eriksminde Kvarteret og Gersagerparken
eller også Form: 3 benet pony på hoved med hestepære – planen
er, at vi skal forbi Tværager Legeplads, Højager Legeplads,
Gersagerparkens Legeplads, Tjurgårdens Legeplads, Tejstgårdens
Legeplads, Legeplads med svævebane og Den Lille Legeplads – det
betyder vi finder stier deromkring samt vejene Bondager, Bredager,
krydsning af Godsvej, Krogårdsvej, Horseager og Skelmosevej.

Efter løb er der
armbøjninger. De er også frivillige.

Vel mødt. Jeg
glæder mig til at se jer.

På trænernes
vegne/

Helene

Hej Hold 5

Søndag den 8.
september 2019 kl. 9 – Andorras nationaldag, og Jomfru Marias,
Patsy Cline, svenske Carola og Pink’s fødselsdag – Og nok så
mere væsentligt: Greve Trim har AfterRun!

En løbetur på ca
9,5 K i tempo +- 5:45. Fordi vi havde sprintintervaller i onsdags, så
er der to-tre tempointervaller (dvs. længere i distance og hvor
udfordringen er, at holde tempoet jævnt). Ruten er en liggende
flamingo 🙂

Vejr er ukendt,
måske regn…krydser fingre for tørt til den medbragte te og
morgenbolle (eller hvad du nu tager med). Husk evt. også en trøje
og noget at sidde på.

Jeg har i øvrigt
kastet et lod ind for at vinde 30 romkugler fra Baker Street Greve –
hvis jeg vinder dem, så er de til at dele med jer 🙂

Vel mødt.

På trænernes
vegne/

Helene