Hold 5

Så er det Påske – og Langfredag kl. 9:00 løber vi en statisk hyggelig tur.
Først bagom Rævebakken og videre mod Kildebrønde Kirke, men vi drejer fra og snupper en anden rute – en gammel kending hvor vi skal ud forbi Ishøj Golf, Gl. Ishøj Landsby og retur mod Leon Petersen, forbi produktionsskolen og fårene, hen over motorvejen ved Rosenlyparken og så omkring resterne af skolen for til sidst at ramme GIC igen med lige knap 10km bag os.

Så skal du ud og have luft efter den første frokost eller skabe appetit til frokosten – der er ingen undskyldninger for ikke at komme med ud og løbe en tur

Vi Ses !

Kære løbere,

Onsdagsturen i denne uge byder på gode muligheder for tempoløb

Vi løber fra GIC mod Rosenlyparken. Herfra tager vi en gang “stjerneløb”. Retur igen via Olsbækstien op til GIC. Nogle af jer kender det. Dem der ikke gør, får en forklaring inden start.

Når vi er retur ved GIC igen, har vi tilbagelagt lige omkring de 9,5 km.

Håber, at I er klar på denne træning og glæder os til at se jer

Bedste hilsner på trænernes vegne
Britta

Strandparken venter og vi skal ud på 10km som starter ud over de to små broer, til Tranegildevej, forbi Ishøj camping og boldbanerne, ud til Sandvejen hvor vi drejer tilbage mod strandparken, ud til pynten og så en forhåbentlig skøn tur langs stranden retur.

Tempoet er som sædvanlig 5:45 m/km men vi skal også have lidt interval tempoløb.
Klar – parat – løb

På trænernes vegne /René

Hej Hold 5

På onsdag, den 10.
april 2019, er ruten ca. 10,32 K.

Det er 3 dage efter
Berlin Halvmaraton, så for jeres trænere vil det formentlig være
ren restitutionsløb i holdets tempo +-5:45 min/km. Der vil være ca
fire frivillige fritløb, til at krudte af på.

Dagens tema: Snegle.

Ruten er et forsøg på at løbe en snegl, undervejs skal vi igennem
de tre ”snegle” og jeg har hjembragt tyske ”Lakritz Schnecken”
til holdet, når vi er retur til GIC. Hvis nogen vil supplere op med
et par onsdagskanelsnegle til deling, så skal I ikke holde jer
tilbage.

Jeg glæder mig
rigtig meget. Vi ses

På trænernes
vegne/

Helene

Kære løbere,

Vores onsdagstur tager os mod Ishøj og vi kommer ud på omkring 10 km i tempo
+- 5:45

Vi løber fra GIC mod Ishøj og søerne. Derfra mod Strandvejen og retur til GIC igen via Rytterbakken og Engen.

Vi byder på et par tempoløb undervejs for de friske

HUSK !!! På søndag er både Helene, René og jeg i Berlin og løbe ½ maraton

I skal derfor vælge et andet hold at løbe med. Alternativt, er I også meget velkommen til at planlægge en rute og dele med de andre på hold 5. I må gerne lægge den op på vores facebook side.

På gensyn til en hyggelig tur i morgen

På trænernes vegne
Britta

Kære løbere,

Mandag skal vi ud på vores sidste distancetræning i denne omgang

Turen byder på 12 km i tempo 6:00. Da sommertiden er startet kan jeg godt love lys på hele turen. Så lad bare reflekser m.m går på sommerferie

Ruten tager os fra GIC mod motorvejen og Mosede. Via Rørmosen til Mosede skolen og af stien mod Hedelyskolen, Rævebakken og stien mod GIC. Vi tager lige et smut om sneglen og Olsbækstien inden vi er helt i mål.

Glæder mig til at se jer og god weekend

På trænernes vegne
Britta

# HUSK SOMMERTID #
Vi løber af Hundige Havnevej mod Isjøj Sø og så igennem Ishøj planen og tilbage til Strandparken og så i retning forbi Arken ud til ‘pynten’ og til sidst via stranden retur.

Så får vi løbet lige under 10km og vi har nogle tempo-intervalløb undervejs så der kan brændes kalorier af hvis man har mange af dem…

Vel mødt søndag morgen i Strandparken

På trænernes vegne /René

Onsdag aftens træningstur med Hold-5 byder på ca. 10,5 km i lækkert løbevejr.
Vi skal forbi gymnasiet til Holmeås, Mosede Centret, ud til mororvejen og så mod Karlunde, under motorvejen til Greve Main og så via Ventrupparken til vi kan komme over motorvejsbroen hvorefter vi stikker næsen direkte mod GIC igen.

Der tilbydes tempoløb undervejs – frivilligt – så alle kan være med

På trænernes vegne /René