Hold 5

Hej Hold 5

Søndag den 7. juli 2019 kl. 9 – måske efter fejring af ”Ivan Kupala” (slavisk Skt. Hans) … eller noget andet/nogen anden.

Løberuten er CA 9,22-10 K i tempo +- 5:45. Fordi vi havde sprintintervaller i onsdags, så er der en lille pyramide af intervaller (1-2-3-4-3-2-1).

Vi skal på dobbelt havnetur (Hundige og Ishøj) og løbe på havnestierne, dertil noget hårdt og hurtigt asfalt og til sidst lidt lækker blød skovbund til at løbe af på.

Vejrudsigten har jeg ikke kigget på – jeg kommer uanset hvad 😉

Vel mødt.

På trænernes vegne/

Helene

Hej Hold 5

Onsdag den 3. juli 2019 kl. 18

– dagen som vist nok er en offentlig helligdag/nationaldag i Hviderusland, vist nok fejring af den Røde Hærs befrielse af Minsk i 1944, eller var det 3. juni?! Det ledte mig på jagt efter nationaldagen, som er 27. juli – dagen hvor landet blev erklæret uafhængigt fra USSR. Så bliver det lidt sjovere på lørdag 6. juli, som for slaver (folkeslaget) er mærkedagen/natten KUPALA – det er deres midsommerfejring med vand, bål og blomster. Der er ca 9-10 millioner hviderussere, i et fladt land med 3.000 floder og 4.000 indsøer. Skål i vodka!??

Vejrudsigten for i morgen onsdag er normal dansk sommervejr. Løb i tempo +- 5:45.

Ruten står i vandets tegn – Olsbækken, Greve Vandværk Lillegade 11 og krydsen over Olsbækken en del gange, ca. 10,61 K

Der vil være vanddrivende intervaller undervejs – de er frivillige. Turen vil evt. være krydret med vandede vittigheder. ???

Efter løb er der armbøjninger – også frivillige.

Vel mødt. Jeg glæder mig til at se jer.?

På trænernes vegne/

Helene

p.s. Og nej, jeg har ikke vodka med til efter løb.

Kære løbere,

Så er vi fremme ved sidste dag i juni og vi skal ud på en varm tur, hvis vi tror på metrologerne

Vi tager derfor søndag en statisk tur på lige omkring de 9,5 km.

Ruten som følger:

Fra Strandparken mod Strandvejen til Hundige Centervej. Af Krogårdsvej til Rytterbakken og engen. Af Randtoftevej til Olsbækstien og derfra retur af Spurvevej
mod stranden og langs vandet tilbage til vores udgangspunkt igen.

Husk at have tanket godt op, selvom der vil være mulighed for lidt vand ved ca 6 km.

Glæder mig til at se jer til en god start på søndagen

På trænernes vegne og god weekend
Britta

Kære hold 5 løbere,

Så blev det igen onsdag og vi skal snøre løbeskoene

Tag med ud på små 10 km i +- 5:45 i tempo.

Ruten går fra GIC af stien ved Rævebakken op mod Hedelyskolen. Videre mod motorvejen og retning mod Tåstrup Landevej. Af landevejen til Kildebrønde og af stien ved kirken retur til GIC igen.

Jeg fornemmer en varm tur af slagsen, så der vil være mulighed for at få lidt vand ved Kildebrønde kirke. Men husk også at tanke godt op i løbet af dagen.

For dem der har overskud i varmen kan vi sagtens “putte” et par fritløb ind undervejs

Håber, at se mange af jer til en hygge tur

På trænernes vegne
Britta

Søndag morgen starter vi med at løbe langs Hundige havn til camping pladsen og så hen over Køgevejen til Hundige station. Derefter går det mod mod Ishøj Sø via Hundige Bygade, rundt om bakken og så i retning af Ishøj og igennem Vejlebrokvarteret, hen over/under Køgevejen igen og ind i Strandparken hvor vi slutter af hen over de 2 små broen og så den sidste kilometer langs stranden.

10km +en smule og tempoet er ca. 5:45 m/km.
+ vi skal brænde lidt ekstra ‘kalorier’ af undervejs …

Dagens Hold-5 træning bringer os først mod Tjørnelyparken og videre ud mod Ishøj sø, men så skal vi dreje tv. og igennem industrien forbi Leon Petersen, så Produktionsskolen og langs motorvejen hen forbi broen mod AM Biler og TP Radio, videre ud til Golfshoppen, forbi Falck og Anchers havecenter og så mod Rævebakken retur igen.

10km i hold-5’s tempo på +/- 5:45 m/km
og man kan undervejs få lov til at løbe hurtigere hvis man kan og vil

Hej Hold 5

Søndag den 16. juni
2019 kl. 9

Husk at der er
After-run (tag din morgenskyr, te og brændevin med – eller hvad du
nu spiser og drikker til morgenmad og evt. et tæppe at sidde på).

Først skal vi dog
løbe. Ruten er 9,98 K og et Eight om Lille Vejlesø og Jægersø
plus lidt hjørner for at komme op mod de 10 K og indeholder ca tre
frivillige frie løb. Jeg vil forsøge at løbe statisk +- 5:45.

Vejrudsigten siger
(lige nu) 17-19 grader, vind 6 m/s, sol og overskyet.

Vel mødt M8.

På trænernes
vegne/

Helene

Hej Hold 5

Onsdag den 12. juni 2019 kl. 18

– Ruslands nationaldag, verdens største land med den 9. største befolkning på ca. 144 millioner. ??

Vejret er jo super spændende: Varmt og måske regn, så vi skal se om, hvor mange, der lufter en hvid eller blå Royal Run T-shirt, og om det virkelig regner i Ishøj? ☔️?

Turen vil være statisk løb i tempo +- 5:45. Der vil være et par fartlege, hvis det ikke regner.

Bagefter er der armbøjninger (frivilligt).

Ruten ligner ikke noget dyr – jeg tænker det kunne være en hjemmelavet pirog på ca 10,38 K ?

Vel mødt.

På trænernes vegne/

Helene