Hej Hold 5
Onsdag den 16.
oktober 2019 kl. 18
Husk reflekser og
lys 😉
Vi løber +- 5:45.
Der vil være pauser. Ruten er 10,02 K. Der vil være 4+2 sprint
intervaller – de er frivillige.
Tema: Hassel og
Kastanie
Efter løb vil der
være nogle styrke øvelser. De er også frivillige. 12 mavebøjninger
– 10 armstrækninger – 12 kropsbøjninger bagud – 12 englehop –
10 squats! Hvis jorden er våd dropper vi de to på jorden 😉
Vel mødt. Jeg
glæder mig til at se jer.
På trænernes
vegne/
Helene
Kære Hold-5
Onsdag stikker vi afsted fra GIC mod Mosede Centret og videre i retning af Karllunde. Hen over Skelvej og langs motorvejen retur igen via rundkørslen Greve Centervej og Lillevangsvej.
Langs motorvejen skal vi have nogle tempoløb – eller statisk hvis man ikke har lyst til intervaller.
Ikke uventet tilbagelægger vi ca. 10km og statisk tempo er tæt på 5:45 m/km.
Vel mødt! – og begynd at overveje at have lys på …
Kære hold 5 løbere,
Vores første tur i oktober byder på lige over de 10 km, med tempo +- 5:45
Vi løber fra GIC bagom til Hedelyskolen – Greve Centervej til stien langs motorvejen. Under Mosede Landevej og af sti under motorvej til Greve Main. Mod Ventrupparken til bro over motorvej. Af stierne retur til håndværkerbyen og Søagerparken til Lillevangsvej. Derefter mod GIC.
For dem der har mod på det, vil der være et par frit løb undervej.
Tænker, at vi når i mål inden det bliver mørkt, men det er snart ved at være tid til reflekser og lys, blot som reminder 🙂
Glæder os til at se jer.
På trænernes vegne
Britta
Hej Hold 5
Søndag den 29.
september 2019 kl. 9 – Mikkelsdag – middelalderlig høstfest,
skiftedag og englenes dag.
En løbetur på ca
10,07 K i tempo +- 5:45. Der vil være et par frit løb undervejs.
Ruten går omkring 3
vand: Ishøj sø, Gadekæret i Ishøj og Lille Vejlesø. Ligner måske
lidt et spøgelse?
Vel mødt. Jeg
glæder mig til at se jer.
På trænernes
vegne/
Helene
Hej Hold 5
Onsdag den 25.
september 2019 kl. 18
Vi løber +- 5:45
med pauser. Ruten er 10,11 K og ligner et gadekryds mellem Terry og
Futte. Der vil være et kort og to lange tempoløb eller fritløb
undervejs, de er frivillige.
Efter løb er der
øvelser. De er også frivillige. Jeg har fundet noget polititræning?
der hedder en ”bronzecirkel”. På 15 minutter skal man 3 gange
foretage sig: 4 kropshævninger – 8 knæbøjninger, venstre – 12
mavebøjninger – 8 knæbøjninger, højre – 10 armstrækninger –
10 reaktionsøvelser – 12 kropsbøjninger bagud – 12 englehop!
Jeg synes, at vi starter med én omgang af de øvelser, som vi
forstår og kan 😉
Vel mødt. Jeg
glæder mig til at se jer.
På trænernes
vegne/
Helene
p.s. Solen går ned
ved 19 tiden, så begynd at finde reflekser og lys frem 😉
Kære hold 5,
Vores onsdagstur i denne uge tager os mod Ishøj sø og lidt bakketræning
Tilbage igen via Hundige Bygade, Rosenlyparken og Lillevangsvej.
Vores tur kommer lige over de 10 km og tempo +- 5:45.
På trænernes vegne
Britta
Hej Hold 5
Onsdag den 11.
september 2019 kl. 18 – Cataloniens nationaldag
Der er ugen med CPH
half, og onsdag er formentlig sidste rigtige træningspas for dem,
der skal løbe Cph half – så der vil være nogle få
sprint-intervaller til vedligehold af topform. Intervalløb er altid
frivilligt.
Ruten er 9,45 K og
har som tema: Legepladser i Eriksminde Kvarteret og Gersagerparken
eller også Form: 3 benet pony på hoved med hestepære – planen
er, at vi skal forbi Tværager Legeplads, Højager Legeplads,
Gersagerparkens Legeplads, Tjurgårdens Legeplads, Tejstgårdens
Legeplads, Legeplads med svævebane og Den Lille Legeplads – det
betyder vi finder stier deromkring samt vejene Bondager, Bredager,
krydsning af Godsvej, Krogårdsvej, Horseager og Skelmosevej.
Efter løb er der
armbøjninger. De er også frivillige.
Vel mødt. Jeg
glæder mig til at se jer.
På trænernes
vegne/
Helene
Hej Hold 5
Søndag den 8.
september 2019 kl. 9 – Andorras nationaldag, og Jomfru Marias,
Patsy Cline, svenske Carola og Pink’s fødselsdag – Og nok så
mere væsentligt: Greve Trim har AfterRun!
En løbetur på ca
9,5 K i tempo +- 5:45. Fordi vi havde sprintintervaller i onsdags, så
er der to-tre tempointervaller (dvs. længere i distance og hvor
udfordringen er, at holde tempoet jævnt). Ruten er en liggende
flamingo 🙂
Vejr er ukendt,
måske regn…krydser fingre for tørt til den medbragte te og
morgenbolle (eller hvad du nu tager med). Husk evt. også en trøje
og noget at sidde på.
Jeg har i øvrigt
kastet et lod ind for at vinde 30 romkugler fra Baker Street Greve –
hvis jeg vinder dem, så er de til at dele med jer 🙂
Vel mødt.
På trænernes
vegne/
Helene
