Hej Hold 5
Onsdag den 8. maj
2019 kl. 18, står den på LAB.
L = Løb (efter
opvarmning, i tempo +-5:45 min/km, ca 9,64 K, 10 K med en runde på
banen eller opsamlinger) inkl. frivillige korte intervaller ca 6 styk
i tempo 5:15 og 1 superkort interval ”løb alt hvad du kan”.
A= Armbøjninger.
Efter løb og lidt udstrækning, sammen med løbere fra hold 6. Du
tager så mange du kan, og næste gang kan du lægge én til.
Alternative er også tilladt fx planke eller squats. Kom og vær med
og få dagens drys af styrketræning.
B = Burger med grove
fritter i Café Langsiden. For at være sikker på, 1) at der er
dagens ret tilbage, når vi har løbet og 2) at du får en siddeplads
i glasburet (pga. arrangement i cafeen), så reserverer jeg bord til
dem, som har betalt 59 kr. til mig via mobilepay 6064 2126 inden kl. 12 onsdag. Jeg hæfter
for alle reserveringer 
Tag tørt tøj med, så du ikke bliver
kold. Kan du ikke løbe men godt nå at spise med, er du selvfølgelig også velkommen.
Tema er Kors, pga.
International Røde Kors dag.
p.s. Jeg udfordrer
andre trænere til en rute, der ligner et bedre kors end min rute 
Vel mødt. 
På trænernes
vegne/
Helene
