Hej Hold 5
Onsdag den 20. marts
2019 står turen på 9,89 K eller 10 K, hvis du er god til at samle
op 
Der er 3 uger til
Berlin½m, så det er sidste uge med mange intervaller: 15 sprint
intervaller med 15 luntepause imellem, alle på 30 sekunder.
Hvis du skal løbe
½m til søndagens Sydkystløb forår, vil jeg anbefale, at du løber
statisk i hold 5 tempo (5:45) eller max løber med på 8 af sprint intervallerne.
Vi samler altid op 
Ruten kalder jeg
Louises rute – vi krydser vores eget spor på returvejen til
GIC.
På trænernes
vegne/
Helene
