Hold 5

Hej Hold 5

Onsdag den 20. marts
2019 står turen på 9,89 K eller 10 K, hvis du er god til at samle
op

Der er 3 uger til
Berlin½m, så det er sidste uge med mange intervaller: 15 sprint
intervaller med 15 luntepause imellem, alle på 30 sekunder.

Hvis du skal løbe
½m til søndagens Sydkystløb forår, vil jeg anbefale, at du løber
statisk i hold 5 tempo (5:45) eller max løber med på 8 af sprint intervallerne.

Vi samler altid op

Ruten kalder jeg
Louises rute – vi krydser vores eget spor på returvejen til
GIC.

På trænernes
vegne/

Helene

Kære løbere,

I morgen mandag drager vi ud på 16 km og tempoet er 6,00.

Ruten bliver bag om Olsbæk/Tjørnelyskolen. Ishøj Industri, Ishøjstien, Voldstien. Vender retur ved Tranegildestien til Ishøj Idrætcenter, Strandvejen, til højre på Rosenvangsvej (ved vinogvin), Jerismosevej, Tornagervej , Ved Skellet og til slut Lillevangsvej.

Selvom der er lyst når vi starter vil der ikke være det hele vejen rundt – så husk lys

Vel mødt

På trænernes vegne
Helle