Hold 5

Hej Hold 5

Onsdag den 4.
september 2019 kl. 18

Jeg har en 10 K tur
fra og til Greve Idrætscenter i tempo +- 5:45. Turen går mod en
stribe af ”sydskoven” ved Fortet. Vi krydser vores spor et par
gange. Det er et element af mental træning!

Der er
nedtrapningsfase i denne uge for dem, der skal løbe Cph half – så
der vil være sprint-intervaller til os andre. Intervalløb er
frivillige.

Efter løb er der
armbøjninger og plankeøvelse med nogle fra hold 6. Øvelser er
frivillige.

Dem fra sidste uge
ved, hvad dagens spørgsmål vil være 😉

Vel mødt. Jeg
glæder mig til at se jer.

På trænernes
vegne/

Helene

September starter vi med en tur forbi Hundige havn og over Køgevejen til Hundige station, hvor vi skal et par gange op af trapperne. Så går det mod Ishøj og Ishøj planen og tilbage til Strandparken hvor vi så skal ud til Arken og Kanadu og stranden retur det sidste stykke.

En fin tur på dejlige 10km i 5:45 m/km men med både lidt trappe- og tempoløb undervejs.

Vi ses i Strandparken

På trænernes vegne /René

Hej Hold 5

Onsdag den 28.
august 2019 kl. 18

Jeg har en drøm –
om en skøn løbetur i sol, skygge, godt selskab og i tempo +- 5:45.

Til dem der
herudover har en drøm – om mere fart i benene vil der også være
sprint intervaller undervejs a 30 sekunder – de er frivillige, især
hvis I har DHL stafetløb torsdag ligesom jeres træner.

Jeg har også en
drøm om at blive stærkere i armene og coren – så efter løb er
der armbøjninger og plankeøvelse – ”nye” er altid velkomne
til de frivillige øvelser.

Dagens rute er en
herrestøvle – oprindelig Røde Låge (men det bliver altså
Granhaugen i stedet, da der ikke er gennemgang fra den røde vej til
stranden) – et strandstykke (det bliver så lækkert) –
intervaller på Greve Strandvej, Olsbæk Strandvej, Hundige Strandvej
– Solbakken – Grønnegården – zigzag gennem Grønlykkeparken –
Greve S-togstion og en klassisk returrute til GIC.

Vel mødt. Jeg
glæder mig til at se jer.

På trænernes
vegne/

Helene

p.s. Dagens historie
fakta: Det er 56 år siden, at Martin Luther King holdt sin ”I have
a dream” tale

Kære løbere,

Vi har i morgen søndag en tur på lige omkring de 10 km. Tempo +- 5:45.

Vi løber fra Strandparken mod Hundige Bygade og til stien ved Rosenlyparken. Over broen ved motorvej og af Pilemøllevej til Ishøj industri. Derfra mod Ishøj sø og af stier, Hundigevej og Havnevejen retur til Strandparken igen.

Der vil være mulighed for et par frit løb undervejs.

Håber, at se jer til en god start på søndagen 🙂

På trænernes vegne
Britta

Kære hold 5 løbere,

Vores tur onsdag tager os forbi nogle af skolerne i Greve. Startende ved GIC, tager vi skoleruten rundt i Greve. Hedelyskolen, Damagerskolen, Mosedeskolen og til sidst Holmagerskolen. Slutter af med en tur langs Strandvejen til Randtoftevej og Engen hjem igen.

Når vi er tilbage ved GIC igen har vi være ude på ca. 10 km, med tempo +- 5:45.

Turen denne onsdag bliver primær statisk, men hvis jeg kan se, at der er overskud hos jer, så skal I nok få lov at give den gas undervejs

På trænernes vegne
Britta

Denne søndag morgen går turen for Hold-5 i retning af Gildbro hallen og så igennem Ishøj ud til mortorvejen hvor vi skal af Voldstien i retning af Ishøj sø og stierne op til broen og derefter det sidste stykke retur af Hundige Havnevej.

Og endnu engang er vi på ca. 10 km rundtur i tempo 5:45.

Langs motorvejen løber vi intervaller så snør skoene og kom med

Hej Hold 5

Onsdag den 14. august 2019 kl. 18

Min ferie er slut, og vejrudsigten for i morgen onsdag ser tør ud. Så vi skal ud og løbe en dejlig tur i tempo +- 5:45. Der vil være sprint intervaller undervejs – de er frivillige.

Efter løb er der armbøjninger eller en anden øvelse – de er også frivillige.

Dagens tema er med farverne Rød, (Orange, Gul,) Grøn, Blå (og Lilla) (Farverne i parentes fandt jeg ikke et vejnavn med i Greve).

Ruten er 10,07 K og med et par steder jeg ikke har været før – spændende ?

Vel mødt. Jeg glæder mig til at se jer.

På trænernes vegne/

Helene

Søndag morgen går turen fra Strandparken ud over de 2 små broer og videre i retning af Ishøj. Vi skal under Køgevejen og videre igennem Ishøj planen til Ishøj sø og rundt om bakken. Så tilbage af Hundige Bygade og et lille smut ned af Vangeleddet og så over Køgevejen for at løbe den sidste del langs Hundige Havn.

Turen er knap 10km og vi holder statisk tempo på 5:45 m/km.
Og turen rundt om Ishøj sø og bakke bliver med lidt tempoløb.

Vi ses friske og løbeklare søndag morgen